上班族因为工作紧张，承受着很大的压力，常常会忘记喝水。尤其对于上班族而言，缺水会导致脱水，更容易感到疲倦。长时间坐在办公室并且在空调房里工作，会使脱水的情况更加严重，上班族需要特别注意补水问题。
目前，上班族出现了几个问题：首先，他们忙碌而忘记喝水，导致喝水量不足。因此，白领工作者必须确保喝水量充足，这是第一点。其次，即使工作再忙，也要主动喝水。在办公室工作时，养成随手拿起一杯水的习惯，将喝水变成一种习惯。此外，很多白领喜欢喝咖啡，但我发现，喝咖啡会导致脱水，而不是补水，因为咖啡中含有咖啡因，会导致利尿，进而脱水。
另外，像上班族这样的工作环境通常比较舒适，都是在空调环境下工作，这也容易导致脱水。所以白领工人工作繁忙、喝水常常被忽视，而工作环境往往是脱水的环境，包括空调环境。而且工作节奏快，需要大量动脑筋，动脑筋消耗的能量较大，因此越是需要动脑的人，越要注意喝水。如果不注意喝水，首先会脱水，如果脱水严重，会导致大脑细胞失水。上班族常常患上慢性病，如肥胖、心血管疾病和糖尿病等，而且年轻人患慢性病的比例越来越高，这与喝水不足有关。而且，慢性病不仅仅是由于饮食引起的，喝水不足也是一个重要的原因。
作为上班族，在空调环境下：
第一，每隔一个小时到两个小时应该补充一次水。
第二，喝水量一定要足够。
第三，可以通过观察尿量、颜色和味道来评估自己的喝水量是否足够。这是一个很直接的指标，显示出你今天是否缺水。比如，如果你一天的尿液排出量少于1.5升，如果长期如此，容易患上肾结石或尿道结石，发病率非常高。如果你一天的尿液排出量达到2升或2.5升以上，那么患上肾结石的发病率将降低到50%以下，这是一个量的问题。另外，尿液颜色也很重要，如果深色，说明你的身体缺水；而如果泛黄，说明你的身体水分充足。
身体患上慢性病不是因为今天缺水或两天缺水造成的，而是因为长期处于脱水环境，长期喝水量不足，导致身体长期处于脱水状态。这样会导致很多慢性病，如肥胖、高血压和糖尿病等，因此需要喝水来预防。预防为主，除了控制饮食以外，从小时候就应该养成主动喝水和补水的习惯。而不是等到出现各种症状时才去补水。当然，慢性病的原因有很多，并不仅仅是水引起的。我所说的是，喝水量不足会导致长期处于脱水状态，这是患上慢性病的重要原因之一，但并不是唯一原因，还有其他综合原因。