最近，由于加班和看球等原因，越来越多的人开始熬夜。因此，很多人选择吃夜宵来补充体力和精力。有些人本身就有吃夜宵的习惯，否则他们就会失眠。然而，专家提醒晚上尽量避免吃东西，即使确实需要吃，也应该选择一些清淡易消化的食物。如果吃的夜宵过于油腻和丰盛，很可能会影响肠胃健康。
1.菠菜
专家提醒，习惯吃夜宵的人在平时生活中应该适当多吃一些菠菜。这种蔬菜富含铁和维生素，这两种营养物质对于经常熬夜的人非常重要。此外，菠菜的热量也非常低，每100克只有24大卡。因此，对于那些担心肥胖的人来说，菠菜是理想的食品。
虽然菠菜的热量非常低，但其中含有丰富的维生素A和铁。因此，如果晚上因为加班或看球而感到饿了，不妨做一些菠菜沙拉或水煮菠菜。
2.豆类食物
在吃夜宵时，应尽量避免高热量和高脂肪的食物，这类食物不仅难以消化，还可能导致肥胖。长期肥胖会导致各种慢性心脑血管疾病，严重影响健康。因此，在吃夜宵时，不妨选择热量低、脂肪少的豆类食物。无论是什么颜色的豆子，它们几乎都不含脂肪和热量，吃了也不用担心肥胖。
豆类食物通常含有丰富的蛋白质。黄豆每100克提供359大卡的热量和6克的蛋白质。习惯熬夜的人不妨喝一杯豆浆，既能填饱肚子，还能暖胃。
3.哈蜜瓜
在加班熬夜时，如果感到饿了，不妨多吃水果。各种新鲜水果中含有丰富的维生素和纤维素，这两种物质对于经常加班熬夜的人非常重要。比如哈密瓜，研究发现其中的热量非常低，非常适合深夜食用。每100克哈密瓜只含有34大卡的热量，吃几块清甜的哈密瓜来填饱肚子吧。
哈密瓜还富含营养物质，如维生素A和维生素C，不仅有益于健康，还具有很好的美容功效。最重要的是，哈密瓜不会给肠胃造成负担。
4.番茄
番茄同样是夜宵的不错选择。经过研究发现，番茄的热量非常低。每100克番茄仅含19大卡的热量，因此对于习惯吃宵夜又担心肥胖的人来说，番茄是理想的选择。食用方式有很多，但最好制成沙拉食用，以避免营养流失。
除了以上食物，还可以选择一些清淡的食物，如青菜面、素馅饺子等，这些食物都有很好的饱腹效果。另外可以喝牛奶，不仅可以填饱肚子，还有助于入睡。