人们都知道体育锻炼对健康的重要性。一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以促进饮食和睡眠质量的提高。但是，在锻炼身体的过程中，需要注意锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到最佳的锻炼效果。
■ 锻炼前的准备工作要做好
人们锻炼身体应该选择适合自己的运动方式。锻炼的目的是为了强身健体，所以在选择运动方面应该根据自身的身体状况来制定，不能为了锻炼而盲目锻炼。如果有慢性病的人最好先向医生咨询，根据医生的建议选择适合自己的运动方式。
在开始锻炼之前，还要选择好合适的地点和时间。适宜锻炼身体的地点应该环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不荒凉偏僻，也不过于繁华。尤其是老年人在锻炼的时候，最好选择有人照应的地方，以防发生紧急情况。同时，还需要考虑自身的健康状况、季节和天气等因素，选择是在家附近的小区内锻炼，还是稍远一些的公园。
在安排时间上，可以选择晨练或者暮练。根据科学研究，暮练更为科学。因为早晨，人体的组织和器官机能运转较为迟缓，对外界的反应敏感性较差。尤其是对于年老体弱者来说，晨练容易发生意外。而且，早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，容易患上伤风感冒，此外，在春秋季节早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康也不利。
■ 锻炼中精神要放松，身体不适时不要勉强
在锻炼过程中，要保持乐观的心态，放松身心，并进行适度的伸展运动。从头部开始，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足，逐一放松肌肉。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带逐渐放松。在运动过程中，要循序渐进，从小到大、从慢到快、从短到长。
接近运动结束时，要做好逐渐减小运动强度的准备，不要突然停止。可以闭上眼睛保持静默，调整呼吸，做一些轻微的、小运动量的动作，如甩手、摆腿、身体前屈后仰、轻轻转腰等。这样可以使运动过程中下肢血管中积聚的血液回流到心脏，避免发生意外。
在锻炼过程中，如果感到身体不适，应立即停止运动。虽然锻炼要坚持，但前提是要保持良好的身体状况。如果在运动过程中出现头晕、心慌、呼吸困难、胸闷、腹痛等不适症状，应立即停止锻炼。如果休息后仍然没有好转，应及时就医，千万不要强行坚持。
■ 锻炼后要合理饮食，随时调整锻炼内容
锻炼之后，要注意补充所流失的水分和消耗的能量。在饮食中增加蛋白质含量的食物，多食用蔬菜和水果。合理的饮食和适量的运动是健康生活的两个关键，只有保持平衡，我们的身体才能更加健康。
锻炼结束后，需要根据身体的反应随时调整运动量和运动方式。通过锻炼后的睡眠和饮食状况来判断运动是否适合自己，可以测量心率、血压，定时称体重，判断运动量的大小是否合适。适当增加或减少运动时间，确保达到最佳的运动效果。
在锻炼身体的过程中，如果能掌握这三个环节，相信你一定会有不错的收获。