深蹲
众所周知，深蹲是锻炼大腿的王牌动作。同时，深蹲也是需要大量的肺活量和强健的心脏的运动。正确的深蹲姿势是：保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝盖不超过脚尖。技术动作不正确反而可能对膝盖造成损伤。
腿举
腿举是最古老、最关键的力量训练项目之一，它能有效增强膝关节的力量以及增加股四头肌的围度，因此被视为极限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸是一种训练大腿肌肉的有效方法。
腿弯举
腿弯举，也称为腿弯曲，是锻炼股二头肌最有效的孤立动作，不仅仅能训练大腿肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。
深蹲
众所周知，深蹲是锻炼大腿的王牌动作。同时，深蹲也是需要大量的肺活量和强健的心脏的运动。正确的深蹲姿势是：保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝盖不超过脚尖。技术动作不正确反而可能对膝盖造成损伤。
腿举
腿举是最古老、最关键的力量训练项目之一，它能有效增强膝关节的力量以及增加股四头肌的围度，因此被视为极限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸是一种训练大腿肌肉的有效方法。
腿弯举
腿弯举，也称为腿弯曲，是锻炼股二头肌最有效的孤立动作，不仅仅能训练大腿肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。