计划受孕或正在怀孕早期的准妈妈每天都需要补充叶酸，并且要食用一些富含叶酸的食物，以预防宝宝的神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么有哪些食物富含叶酸呢？接下来为大家介绍。
富含叶酸的食物有：
1.鳄梨
鳄梨也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们是脂肪酸、维生素K和膳食纤维的极佳来源。
2.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，叶酸的含量也十分丰富。将胡萝卜洗净后直接搅打成果汁食用是最直接摄取大量叶酸的方式。
3.西兰花
西兰花是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足日常叶酸需求的26％。
4.牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有重要的叶酸。一般每天摄入240毫升的牛奶才能满足一天所需。
5.菠菜
菠菜含有大量的叶酸，一杯菠菜汁约含有263微克的叶酸，可以满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还富含类胡萝卜素、维生素C、K和多种矿物质，对人体十分有益，但要注意不要与豆腐同食，可能会引起化学反应。
6.奇异果
奇异果不仅是水果中叶酸含量较高的种类，其丰富的维生素C也能稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，具有相辅相成的作用。
通过上述介绍，相信大家对富含叶酸的食物已经有了一定的了解。希望今天分享的内容对大家有所帮助，祝你们生活愉快，身体健康。