脱发是一个常见问题，吃什么可以改善脱发一直是人们关注的话题。
首先，可以增加摄入富含蛋白质的食物，因为头发主要由蛋白质组成。适量摄入鸡蛋、瘦肉、豆类、坚果等食物可以提供头发生长所需的营养。
其次，补充铁质也很重要，铁质是合成头发所必需的。红肉、菠菜、红枣等食物富含铁质，可以帮助改善脱发问题。
Omega-3脂肪酸也对头发健康有益，可以摄入富含Omega-3的食物如鱼类、亚麻籽、核桃等。
维生素B族也不可忽视，特别是维生素B7（生物素），缺乏会导致脱发。鸡蛋、坚果、燕麦、奶制品等食物都是良好的维生素B来源。
此外，锌、维生素A、维生素C等营养素也对头发生长和健康起着重要作用。多食用海鲜、绿叶蔬菜、水果等食物有助于提供这些营养素。
另外，多喝水也是保持头发健康的重要因素。保持身体水分充足有助于头皮的血液循环，促进头发生长。
总的来说，保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、铁质、Omega-3脂肪酸、维生素B族等营养素的食物，合理搭配膳食，可以帮助改善脱发问题，让头发更健康、更浓密。