一忌不做准备热身运动。在进行体育锻炼之前，做一些简单的四肢活动对于安全有效的锻炼是有益的。因为在秋冬季，人体受寒冷空气刺激后，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多。若没有准备热身运动，容易导致肌肉和韧带拉伤，或者关节扭伤，从而影响正常锻炼。
二忌在大雾天气下锻炼。雾是由无数微小水珠组成的，其中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，必然会吸入更多有毒物质，影响身体对氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重的情况下可能导致鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他疾病。
三忌以口呼吸为主。无论是运动还是日常生活，都应培养使用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔中有很多纤毛，能够过滤空气，使得气管和肺部不受灰尘、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。在运动时不能忽视保暖，否则容易感冒。在天气寒冷的时候，可以等身体发热后逐渐减少衣物。开始运动时不需要立即脱掉衣服，也不要等到大量出汗再脱衣服，否则容易感冒。