女性的腰、腹、臀、四肢是最容易囤积脂肪的部位,这也是最容易影响BMI身材比值的部位。加强锻炼这些部位,减少脂肪的囤积,身材才会趋向黄金比例。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,因为这里的脂肪距离心脏较近,容易进入血液循环从而引起问题,被称之为“心腹”之患。女性腹部脂肪主要堆积在皮下,位置较浅,所以当发胖时会出现救生圈和小肚腩,这种现象经常在办公室的女性身上出现。
推荐运动:在办公室就可以轻松减肥,坐在椅子上时,保持上身直立并且收腹(要用力),坚持一段时间就会看到明显效果。
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,特别是办公室女性,因为长时间坐着,不动弹,即使下班也是开车回家,根本无法得到充分的锻炼,导致脂肪堆积。而且一些女性偏爱高脂高热量食物,正是这些食物导致脂肪积累,臀部会变得松弛下垂。
推荐运动:蹲起运动对锻炼臀部效果很好,而且简单易行,不受场地和器械的限制。特别是对于办公室女性来说,长时间坐在椅子上,椅子上站起来做几个深蹲,既简单又有效。
大腿肥胖的原因和臀部肥胖相似,但主要原因之一是缺乏运动,平时楼梯都有电梯,出门都靠汽车,大腿得不到充分锻炼,说到底大腿上的脂肪是自己一天天养起来的。
推荐运动:上下楼梯是办公室女性针对大腿减肥的好办法,只要每天上下班都用楼梯的话,一个月下来,你的腿部会感到紧致有力。
对于大多数东方女性来说,上半身肥胖较为常见,上臂一直是一个问题,一旦出现臂部赘肉就很难减掉。手臂肥胖一般分为两种,外侧赘肉可能由脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大引起,而内侧赘肉可能由肿胀引起。
推荐运动:负重运动对去除手臂赘肉效果很好,但负重物品的选择有一定要求。如果你是上班族,可以用公文包作为重物进行提举运动。