女性的腰、腹、臀、四肢是最容易囤积脂肪的部位，这也是最容易影响BMI身材比值的部位。加强锻炼这些部位，减少脂肪的囤积，身材才会趋向黄金比例。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，因为这里的脂肪距离心脏较近，容易进入血液循环从而引起问题，被称之为“心腹”之患。女性腹部脂肪主要堆积在皮下，位置较浅，所以当发胖时会出现救生圈和小肚腩，这种现象经常在办公室的女性身上出现。
推荐运动：在办公室就可以轻松减肥，坐在椅子上时，保持上身直立并且收腹（要用力），坚持一段时间就会看到明显效果。
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，特别是办公室女性，因为长时间坐着，不动弹，即使下班也是开车回家，根本无法得到充分的锻炼，导致脂肪堆积。而且一些女性偏爱高脂高热量食物，正是这些食物导致脂肪积累，臀部会变得松弛下垂。
推荐运动：蹲起运动对锻炼臀部效果很好，而且简单易行，不受场地和器械的限制。特别是对于办公室女性来说，长时间坐在椅子上，椅子上站起来做几个深蹲，既简单又有效。
大腿肥胖的原因和臀部肥胖相似，但主要原因之一是缺乏运动，平时楼梯都有电梯，出门都靠汽车，大腿得不到充分锻炼，说到底大腿上的脂肪是自己一天天养起来的。
推荐运动：上下楼梯是办公室女性针对大腿减肥的好办法，只要每天上下班都用楼梯的话，一个月下来，你的腿部会感到紧致有力。
对于大多数东方女性来说，上半身肥胖较为常见，上臂一直是一个问题，一旦出现臂部赘肉就很难减掉。手臂肥胖一般分为两种，外侧赘肉可能由脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大引起，而内侧赘肉可能由肿胀引起。
推荐运动：负重运动对去除手臂赘肉效果很好，但负重物品的选择有一定要求。如果你是上班族，可以用公文包作为重物进行提举运动。