注重保护血管弹性，并采取积极的自我预防和保健措施，可以有效预防心脑血管疾病。以下是9种对预防心血管疾病或帮助心脏病患者养护心脏有一定功效的食物，可以根据个人情况选择。
1、鳄梨
在做沙拉时可以加入一些鳄梨，添加优质脂肪给你的饮食，而这些脂肪是富含单元不饱和脂肪酸的，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，同时提高高密度蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的含量。食用鳄梨还可以摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。
2、莓子
无论是蓝莓、黑莓还是草莓，只要是你喜欢吃的莓子，它们都含有消炎成分，可以降低心脏病和癌症的患病风险，有益于心血管健康。
3、豆子
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和腰豆等都含有丰富的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。
4、燕麦
早上可以选择一碗燕麦，它富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏很有益处。燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，助于保持动脉血管通畅。可以选择粗燕麦或燕麦片，但要避免选择速食燕麦制品，因为其纤维含量较低。如果能再吃一根香蕉，就可以额外摄入4克的纤维。
5、橄榄油
橄榄油中所含有的不饱和脂肪酸是各种食用油中最高的，可以有效降低体内的“坏”胆固醇含量，从而降低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊克里特岛的人体内含有大量胆固醇，但很少有人死于心脏病，这是因为他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的橄榄油，因为它的加工程序最少，保留的营养较多。
6、鲑鱼
鲑鱼富含大量的欧米茄-3脂肪酸，可以有效降低血压和减少血液粘稠度。每周至少吃两顿鲑鱼，可以将患心脏病致死的风险降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。
7、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都富含欧米茄-3脂肪酸、单元和多元不饱和脂肪。吃这些坚果的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也富含大量的“好”脂肪。
8、菠菜
菠菜富含叶黄素、叶酸、钾和纤维，可以帮助心脏保持健康状态。其实，多吃蔬菜对心脏有很好的保健作用。研究发现，相比不吃蔬菜的人，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险降低了25%。
9、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康非常有益。一碗燕麦粥或全麦粥再加一点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。