气功可以“有病治病，无病强身”。现在生活条件改善了，人们对生活质量的追求越来越高，也越来越注重养生。很多人都养成了锻炼健身的习惯，其中之一就是气功，尤其受到老年人的喜爱。那么如何练气功才最养生呢？下面我给大家介绍气功的十二个修炼动作，让我们一起来学习。
1、气功的分类
气功是我国特有的一种健身术。虽然有不同的流派，但基本上分两大类。一类以静为主，通过静立、静坐或静卧的姿势，集中精神，以特殊的呼吸方式促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，通过柔和的运动、按摩等方法，经常锻炼以增强体质。
2、气功的修炼方法
第一势：韦驮献杵的第一势是两臂曲肘，慢慢举起至胸前成抱球的姿势，屈腕立掌，指向上，掌心相对（距离约为10厘米）。要求肩、肘、腕处于同一平面上，配合呼吸进行8-20次。重要的是保持站立姿势庄重、环保手放在胸前，呈现出剑一样的气场。
第二势：韦驮献杵的第二势是双脚分开与肩同宽，脚掌稳固，膝盖稍微弯曲；双手从胸前缓缓外展，直至两侧平举；张掌，掌心向外；目光注视前方；吸气时胸部扩张，臂向后伸展；呼气时，指尖内翘，掌面向外推。重复进行8-20次。重点是保持身体稳定，手自然伸展形成一个半圆形的姿态。
第三势：韦驮献杵的第三势是双脚打开站立，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指相距3厘米；放松肩膀，弯曲手肘，仰头，眼睛看着掌心。舌尖舔上腭，调节呼吸。吸气时，双手用力向上推，双腿同时用力下压；呼气时，全身放松，双手向前下压。结束时，双手变成拳，拳背向前，上肢用力把两只拳缓缓收回至腰部，拳心向上，脚跟着地。重复8-20次。要注意保持眼睛注视掌背，脚尖用力着地，姿势稳定。
第四势：摘星换斗势是右脚稍微向右前方迈步，与左脚形成斜八字形，随着动作向左微侧；屈膝，右脚跟提起，身体向下沉，成右虚步。右手高举伸直，掌心向下，稍微向右侧斜，眼睛仰视右手；左胳膊弯曲，自然放在背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，左右两侧交替进行。连续进行5-10次。重点是保持足尖着地，双手平开，心平气静，眼睛注视前方。
第五势：倒拽九牛尾势是右脚向前迈一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双眼看着拳头；左手握拳，左胳膊弯曲，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳和双臂放松还原为初始姿势。然后身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随着呼吸反复进行5-10次。重点是保持腿部力量，小腹运动放松；两肩背部用力像树一样挺直，双眼平视。
第六势：出爪亮翅势是双脚站立，双臂向前平举，手掌向上，十指用力分开，虎口相对，双眼怒视前方，脚尖支撑体重。然后两手缓慢分开，上肢呈一字平伸，手掌向外，脚跟着地。吸气时，两手用力伸展，手指向后翘；呼气时，臂部放松。连续8-12次。要注意保持身体挺直和稳定，手指用力伸展，脚尖用力支撑。
第七势：青龙探爪势是双脚站立，双手成仰掌护腰。右手向左前方伸展，五指握成勾状，身体向左转动，腰部自左至右转动，右手也随之自左至右水平地划动，手划至前上方，上体前倾，同时呼气；划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。再左右双手交替进行。连续进行5-10次。要注意保持身体平衡，手掌握紧，肩背用力。
第八势：卧虎扑食势是右脚向右方迈大步，屈右膝，成右弓左屈腿的姿势，上体前倾，双手撑地，头微微抬起，眼睛注视前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前倾，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下降，上体后收，重心后移，准备下一次动作。反复进行，双臂屈伸随着呼吸，上体起落，前倾后收，如猛虎扑食。动作连续进行5-10次后，换左弓右屈腿的姿势进行，动作如前。诀曰：两脚后伸前屈，小腹运气放松；用力在于上肢，观原须注眼睛。
第九势：打躬势是双脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右上方举起，双手合抱头后部，手指轻敲脑后片刻。然后配合呼吸做弯腰动作；吸气时，身体挺直，目光朝前，头部如顶物体；呼气时，直腿弯腰，双手用力使头部探向膝盖间作打躬状，脚跟离地。根据个人体力反复进行8-20次。诀曰：双手托住脑后，弯腰至膝间；头部如顶物体，口咬紧牙关；掩耳调耳聪，舌尖触上腭；利用力量在双肘，做出弯曲姿势。
第十势：工尾势是双脚开立，双手仰掌缓缓举起至头顶，注视掌心，身体直立，不要挺胸凸腹；十个手指相交，手腕旋转反掌上举，手掌向上，向后弯曲，目光向上；然后身体前倾，双臂下垂，手掌触地，抬头仰视。吸气时，双手用力向上推，双腿用力下蹲；呼气时，全身放松，手掌向下。连续重复21次。结束时，直立，双臂左右侧举，屈伸7次。诀曰：身体直立，收起手掌；鼻息调匀，觉得心灵安宁。
第十一势：九鬼拔马刀势是脚尖相衔，足跟分开成八字形；双手向前成叉掌护胸。左手弯肘自下往后，成勾手放在身后，手指向上；右手上举过肩部后伸出，抓住左手指，形成抱颈状。足趾用力抓地，上体前倾，如拔刀动作一样。吸气时，双手用力拉紧；呼气时放松。左右交换。反复进行5-10次。诀曰：侧首弯肩，抱颈及脑后；收回手部时，动作很猛烈；左右手交替，身体直立。
第十二势：三盘落地势是右脚向右方迈一大步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，双手叉腰，然后屈肘抬手向上，小臂平伸如托重物状；稍停片刻，双手转掌向下，小臂伸直放松，好像放下重物一样。动作随呼吸进行，吸气时如托物状；呼气时，放松双手。左右交替进行。反复5-10次。结束时，两脚缓缓伸直，右脚收回，两腿并拢，直立起来。诀曰：上腭坚挺舌头，睁大眼睛观察；脚趾朝向地面，舒展两手向前；下腹用力放松，双手托住微重；鼻息需要调匀，用力加强是正确的方法；固守这个姿势，感觉到真正的修炼也是健康的表现。
这是对气功十二个修炼方法的介绍，愿大家通过学习和练习，享受气功带来的健康与快乐。