随着夏至的到来，天气越来越热，人们的身体机能下降，身体抵抗力也降低，稍微不注意就会中暑或感冒。此外，病菌易感性增强，也容易食物中毒，引发各种肠胃疾病，如急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾。因此，在夏至节气里，我们需要特别注意保健。那么，夏至养生方法有哪些呢？专家介绍说，根据中医理论，夏至是阳气最旺盛的时节，因此养生要顺应夏季阳气外盛的特点。具体来说，要记住以下几条养生三字经：
【常运动】
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场所宜选择空气新鲜的地方，如河湖水边或公园庭院。有条件的话，可以到森林、海滨地区疗养或度假。锻炼项目最好选择散步、慢跑、太极拳、广播操等，不要做过分剧烈的活动。如果运动过度，容易大汗淋漓，汗液过多排出，不仅会伤阴气，还会损耗阳气，增加中暑的风险。
在运动过程中，如果大量出汗，可以适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但切忌大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲洗头部或淋浴，否则可能导致寒湿痹阻、黄汗等多种疾病。
夏季炎热，人们容易出汗过多，导致头晕胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。因此，在安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热的时段，加强防护措施。
【养阳气】
夏至是阳气最旺盛的时节，白昼最长、夜晚最短。养生保健要顺应夏季阳气外盛的特点，注意保护阳气。然而，夏至时虽然天气炎热，但阴气也开始生长。
因此，在这个时候，我们应晚睡晚起，并利用午休来弥补夜晚睡眠不足的情况。年老体弱者更应早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。
【调情致】
夏季气温高，容易让人感觉烦躁或倦怠。因此，精神调养非常重要。
夏季要保持精神饱满、快乐愉悦，胸怀宽广、积极乐观。就像万物生长需要阳光一样，我们对外界事物要保持浓厚的兴趣，培养乐观开朗的性格，这有利于血气的通畅。如果懒散倦怠、恼怒忧郁，会妨碍气机畅通，对身体不利。
俗话说“心静自然凉”，实际上就是夏天调整情绪的一个方法。也就是说，在炎热的夏天，我们应调整呼吸，使心神安静。如果能够意念中想像心中有冰雪，就能减轻炎热的感觉。在这个时期，应注意保持积极的心态，尽量少发怒。
【补水分】
每天摄取2000ml的水有助于预防头痛和头晕。
夏至时节，大多数人会感到全身困倦乏力，出现头痛和头晕的症状。严重情况下，会影响日常生活和工作。其主要原因是由于气温升高，人体只能通过排汗来散热，导致身体内的水分大量流失。如果不及时补充水分，会导致血容量减少，进而使大脑供血不足，引发头痛和头晕。引发头痛和头晕的另一种原因是，出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，导致血压偏低的人血压进一步下降，从而出现头痛和头晕。
【重饮食】
夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡，不宜油腻。要多食杂粮以寒凉体内，不要过量食用热性食物，以免助长内热；冷食如瓜果应适量食用，不宜过量，以免伤害脾胃；而油腻厚味的食物应少吃，以免引发热风、诱发疔疮等疾病。
因为夏季会大量出汗，盐分丢失较多，会导致心脏跳动异常。中医认为，在这个时候应多食酸味食物以固表，多食苦味食物以清心。
不宜多吃冰冷的食物，贪多会伤害脾胃，可能引起呕吐和腹泻。像西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等解渴降温的好选择，但不宜冰镇食用。
【淋温水】
每天用温水洗澡是很好的健身措施。温水洗澡不仅能清洗汗水和污垢，使皮肤洁净凉爽，还可以锻炼身体。同时，它能改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠质量，增强身体的抵抗力。
此外，夏天腠理张开，容易受到风寒湿邪的侵袭，所以睡觉时不宜在扇风器下面，如果有空调，室内外温差不宜过大，避免露宿户外。