现在的男性也越来越重视自己的身材，减肥已经不再是女生的专利。我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些因为肥胖困扰的男生朋友每天只吃一个苹果，和女生一样苦苦减肥。但是怎样才能达到减肥的效果呢？许多男性都陷入迷茫。下面就给大家分享一些减肥方法，希望你能从中找到适合自己的方法。
1、每周锻炼
锻炼包括徒手或使用器械的体操。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调能力，从而使身体更加健壮。健身也是很多男性和女性用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现在很流行的健身房中男男女女都喜欢这项运动。所以，对于困扰于肥胖的男生朋友们，建议不要把所有时间都花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
2、饮食减肥
尝试喝一些有利于瘦身的汤或茶，比如绿茶。多喝绿茶可以解油去脂。若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且促进利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中都含有大量的食品添加剂和糖分，过多的饮用会对身体健康有害，也容易导致下半身水肿和肥胖。
3、泡澡或游泳
泡澡或游泳有很多好处，除了放松身心、清洁身体之外，还可以帮助排除身体的毒素，同时消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，能够快速散热，因此可以消耗较多的热量。而且游泳项目在水中进行，肥胖者的体重会受到水的浮力支撑，从而使下肢和腰部负担减轻，关节和骨骼的损伤风险大大降低。可以看出，在水中运动能够让许多希望减肥的人事半功倍，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
4、早晚运动
早上起床后进行半小时左右的跑步，晚饭后出来散步半小时左右。现在，很多男士早上都想再多睡一会，喜欢睡个懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上吃完饭后往往习惯坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来进行锻炼，对大多数男性来说，半小时的时间也不算太长，为什么不抓住这个机会呢？
5、多参加户外活动
多参加一些户外活动，比如登山、远足、涉水、露营等。最好每个月参加一次，这样不仅能适量运动，达到减肥的效果，还能提升和强化个人的心理素质，认识自己的潜力，增强自信心，改善自身形象。
6、爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方还是市场等，都有电梯方便大家上下楼，非常方便。但这也使得原本没有时间运动的人们更加缺乏运动的机会。所以在这里建议，如果需要上下楼的楼层不高（1至6层），最好不要坐电梯，而是选择步行的方式，适当增加一点运动和锻炼的时间和机会。