一年一度的重阳节即将到来，正好是国庆节的长假，不论是待在家里还是外出旅行，都别忘了养生保健哦。那么在重阳节如何进行养生保健呢？下面为您介绍重阳节养生保健的九要点，只有呵护好健康才能安心地过重阳节！
重阳节养生保健的九要点
1、饮食清淡，预防秋燥
重阳节前后，秋燥现象十分明显。由于秋燥的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人来说尤为如此。为了预防秋燥，我们可以采取一些适合自己的方法来润燥，比如用石斛煲汤。在饮食上，应以清淡为主，少吃过于油腻、甜食、辛辣等食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。
防秋燥的方法包括多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，还可以多吃一些柔润的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等。
2、注意保暖，适时添衣
重阳节前后，一天之间的温差很大，常常会有冷空气侵袭，导致气温骤降。大家要注意及时添衣保暖，增强体质，预防感冒的发生。在添衣时要根据天气的变化来决定，不要过于追求添衣过多，以自己感觉不冷为准。常言道：“出门需防三九月”，如果希望安逸舒适，就要勤脱勤穿，所以应备几件秋季装备，随时增减。
在秋冬过渡时节，不仅在外面要注意防寒保暖，在家里也要预防感冒着凉。例如，可以用冷水洗脸来增强人体抗寒能力；勤晒被褥，让紫外线杀菌；多喝热水，促进新陈代谢；多吃御寒食物来产生热气。
3、吃重阳糕要谨慎
一年一度的重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们通常会给老人买几块重阳糕。不过，由于越来越多的老年病侵袭了我们的长辈，吃重阳糕也要谨慎。重阳糕是一种点心，不宜空腹食用。重阳糕属于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，如果空腹食用，会导致胃酸分泌过多，引起胃灼热等情况，尤其是对于胃病患者来说，更容易导致发病。在制作重阳糕的时候，为了使糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米又不容易消化，所以很多人并不适合吃重阳糕。
当然，只要懂得选择适合自己的重阳糕，也不是完全不能吃的。比如，高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕；胃肠功能不好的人可以自己制作经过发酵的重阳糕；胰腺炎患者可以选择清淡、脂肪含量较低的重阳糕；糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐口味的重阳糕等等。此外，民间还常在重阳糕中添加红枣、茱萸等作为点缀，还可以在糕中放入一些药食两用的中药材，达到食疗的效果。只要把握好自己的饮食选择，对重阳糕的类型进行“改良”，选择或制作适合自己的重阳糕，同样可以增添节日的气氛。
4、早睡早起，适当午睡
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，在秋季养生中，早睡早起是很重要的。早睡可以顺应阴精的收藏，促进肾脏功能的恢复；早起可以顺应阳气的舒展，促进肺气的运行。在秋季适当早起，可以减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定的意义。
此外，除了提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡以进行补充。午睡可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张度。秋季昼长夜短，人们常常晚睡早起，午睡不仅可以让大脑和全身各系统得到休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可以减少30%的冠心病发病风险。
5、减少洗澡次数，少用碱性沐浴露
秋天到来后，洗澡的次数可以减少。因为此时气温没有那么高，也没有那么多流汗的情况，所以没必要每天洗那么多次澡。而且，在秋天洗澡过多的话，会把身体表面上的一层油脂清洗掉，破坏皮肤的油水平衡。
在秋天洗澡时，要选择碱性较小的沐浴液。如果选择碱性过高的沐浴液，会破坏皮肤的酸碱平衡，不利于皮肤的自我修复。破坏后的皮肤容易在干燥的秋季出现感染的现象。如果可以的话，最好选择中性的沐浴液进行洗澡。另外，秋天洗澡后，可以涂抹一层较厚的护肤品。这样既可以起到保护皮肤的作用，还可以锁住秋天的水分，延缓皮肤的干燥。
6、热水泡脚像补药一样好
我国民间有谚语说：“天天洗脚，胜过吃药。”因为足浴可以促进血液循环，脚部被称为人体的第二个心脏，而且离身体的心脏最远，负担最重，所以这个地方很容易出现血液循环不好的情况，尤其是那些手脚常常冰凉的人，脚浴是非常好的养生方法。
在泡脚的时候，水温不宜过高。很多人觉得越热越好，只要在能承受的范围内就可以了，其实并不然。泡脚的最佳水温应该在50℃以下，热而不烫，通过脚来感受水温。最好使用较深且底部面积较大的木质桶或搪瓷盆来泡脚，这样可以让双脚舒适地平放进去，最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不要马上入睡，趁着脚发热时可以按摩脚底，及时穿上保暖的袜子，待全身温度缓缓下降后再入睡效果最好。
7、少吃“寒凉类”水果
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能也趋于平静，阳气逐渐衰退，气温也逐渐降低。这个时候吃时令水果需要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，因为此时气候凉爽，大量食用寒凉的瓜果易损伤胃阳。
秋季水果中有些是属于寒凉性的，吃的时候需要多加注意，结合自己的体质来选择适合的水果。寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等；温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人应选择温热性的水果，但要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。
8、合理运动，调理肺气
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉。如果我们能坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调理肺气，提高肺脏器官的功能，还可以增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗能力。但是运动也有一些需要注意的地方。以下是一些秋日运动保健的注意事项，希望大家可以在锻炼时保持健康和安全。
秋日清晨的气温较低，不应穿得太单薄去户外活动。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后再脱掉多余的衣物；在锻炼后切忌穿着汗湿的衣物在冷风中逗留，以防受凉。秋天是锻炼的好季节，但因为此时人体的阴精和阳气正处在内养阶段，所以运动时也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以免出汗过多耗损阳气。最好选择轻松缓和、活动量不大的运动项目。
9、登高赏菊，预防悲秋
秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少，气温也逐渐降低。深秋之际，草叶枯落，花木凋谢，常常会给老年人带来凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等。因此有人说“秋风秋雨愁煞人”。我国古代民间习俗是阴历的九月初九重阳节时登高赏景，这一天也被称为“老人节”。如果身体条件允许，老年人去登山远眺，必定能使心境宽慰，一切忧郁、伤感的情绪都会烟消云散。
有人认为登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月，天高气爽，这个季节登山远望可以让人心旷神怡、健身祛病。平时适量的登山不仅可以促进全身的血液循环，还可以提高心肺功能。心肺功能好了，可以提高自身的免疫力，还有美容的效果哦！古人尤其喜爱菊花，待到菊花开放时，赏菊的人会更加多。菊花气味清新，多闻菊花的芳香，有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水，不仅具有菊花特有的清香，还可以消火养肝明目。
重阳节养生要注意的是，平时要保持乐观的情绪，平静地看待季节转换和气候变化，多进行户外活动，参加一些对身心有益的休闲娱乐活动，多与人交流沟通，参与一些体育锻炼，保持心情轻松愉快。