产后肥胖是新妈妈们最担心的问题之一。生完宝宝后，体型会发生变化，看着臃肿的身体让人很苦恼。以前完美的体态不见了，该怎么办呢？下面我将传授给妈妈们一些产后减肥的秘籍，让你成为辣妈妈。
过早并且长时间的剧烈运动会导致盆腔韧带严重松弛，从而使子宫、膀胱和直肠向阴道突出，引发子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状。这些症状通常在产后不会立即出现，而是在10年后才会逐渐明显。
产妇不应过早过度减肥
现在有很多新妈妈是职业女性，对身材要求很高，比如公司员工、演员和模特等。她们既想生孩子，又想保持好身材，遇到这样的矛盾怎么办呢？有些妈妈产后很早就开始减肥计划。比如有一位年轻妈妈，在孩子一个月大时就开始跑步，而且每顿只吃一点汤。六个月后，她的体重从70公斤减到了50公斤。然而，她经常头晕、头痛和失眠，感觉很不舒服，不想再减肥了。但是她的体重仍持续下降，精神状态也越来越差，甚至影响到了工作。
在正常情况下，怀孕后体重是会增加的，通常比怀孕前增加10-15公斤。宝宝出生后，体重还会增加约5公斤，这些增加的重量包括乳房增大、子宫增大以及部分脂肪增加。这些额外的重量在产褥期和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈们不要急着把这部分额外的体重减掉。在怀孕期间，由于激素的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉和阴道粘膜会变得更松弛，以便顺利分娩。宝宝出生后，这些松弛的组织会逐渐恢复到怀孕前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。
然而，过早参加剧烈运动恰恰会适得其反。健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，运动中腹肌的紧张会增加腹压，使盆腔内的韧带和肌肉承受来自上方的压力，加重了松弛的状态。
过早并且长时间的剧烈运动会导致盆腔韧带严重松弛，从而使子宫、膀胱和直肠向阴道突出，引发子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状。这些症状通常在产后不会立即出现，而是在10年后才会逐渐明显，这些妈妈们只能到医院就医。在过去的农村，许多妈妈因为产后过早参加劳动，到40多岁时才发生子宫脱垂等疾病。产后要早早地节食和运动会影响母乳的质量和数量，从而间接影响宝宝的健康。
如果体型对你很重要，我建议：
1. 尽早开始注意饮食
在怀孕后，就应该开始注意自己的饮食，不要过多地食用甜食、小糕点、饼干等食品。宝宝需要大量的蛋白质，所以妈妈应该多食用肉类、鸡蛋和奶制品，比怀孕前多一半左右。米面类主食的摄入量应该和怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪增加，应该少吃米面类，多吃肉类。
2. 循序渐进
不要试图在产后立即恢复体形。如前所述，产后体重的增加很大程度上是哺乳的需要。如果想母乳喂养宝宝，在哺乳期间不应该节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，但要注意不要过度运动。如果不哺乳，产褥期结束后要控制饮食，但仍然要食用足量的肉类、蛋类和牛奶，可以适量减少主食的摄入量。无论采用何种方法，都不要试图在短时间内达到目标，应该在一年左右的时间内恢复到原来的状态。