瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友经常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作,约需15分钟,可以每天晚上边看电视边练习。每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到明显的减肥效果,打造完美曲线身材。
山式
两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。
战士三式
站姿,找一个焦点前方。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面成90度角。
半板式
做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意保持臀部与肩膀在同一水平线上,同时收紧腹部,使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后,紧接着伸直手肘,抬起臀部直到身体与地面形成一个三角形。保持手肘微曲,避免过度伸展。脚跟下压,从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
下狗式之后,一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展,脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖,使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂约45度角举起。
战士二式
接着战士一式,肘部不要弯曲,双臂向前和向后伸展。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝盖不要弯曲超过你的脚趾。
三角式
接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。
侧角伸展
完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸身体侧面线条。
扭转侧面伸展
移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双脚平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向前弯曲,注意保持身体摆正,同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。