燕麦
燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能有效吸收胆固醇并促进排泄，缓解便秘问题，同时减少体内多余脂肪。此外，燕麦还富含B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸和维生素E，具有降糖、减肥的功效，改善血液循环，促进新陈代谢，减少废物积累，让身体更轻盈。在晚上肚子饿的时候，可以煮一小碗燕麦片（约100克）来充饥。
蜂蜜
蜂蜜中的脂肪酸能够促进肠道蠕动，丰富的维生素和矿物质能够调理肠胃功能，排除体内毒素，改善便秘问题。此外，葡萄糖和果糖能被人体直接吸收，不会囤积成脂肪。蜂蜜的热量很低，每100克蜂蜜只含有294卡路里，因此具有良好的减肥效果。晚上用温水冲服一杯蜂蜜有助于排毒、养颜、促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，使小腹更平坦。如果觉得单独喝蜂蜜太单调，可以将半个青瓜榨汁，加入蜂蜜和温开水制成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，包括全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等品种。消化饼的热量很低，通常每块只有50卡路里，朱古力味的消化饼每块热量为109卡路里，此外消化饼富含纤维和酶，有助于排除宿便，减轻体重，是减肥中必不可少的食物之一。在晚上饿了的时候，建议不要吃超过3块，以免摄入热量过多。
杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需过分限制饮食也能轻松瘦下来哦。此外，杏仁还富含大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的帮助。在睡前吃几颗杏仁或者喝一杯杏仁茶，既能饱腹又不必担心发胖。
牛奶
喝杯温牛奶有助于促进睡眠是众所周知的事情，但是你可能不知道牛奶还有很好的减肥效果。牛奶中富含丰富的钙质，睡前饮用可以促进钙的吸收。此外，牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质不会被迅速消化吸收，因此睡前喝牛奶不会给夜间能量消耗带来负担，同时第二天早上也不会感觉饥饿。选择低脂牛奶会更好地帮助减肥。建议在睡前两小时饮用，这样减肥效果会更好。
