现代人的工作压力以及习惯了夜生活中熬夜等不良的生活习惯，导致了睡眠质量下降和失眠的病症。睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都会对身心健康造成伤害。专家提醒，针对不同类型的失眠患者，有不同的食疗方法。
催眠食谱
莲心茶
适用于心火上炎、烦躁不眠的人。将2克莲心用开水冲泡，睡前喝下。莲心具有苦味和寒凉性，对养生和安神具有功效。
醋糖饮
适用于长途旅行中劳累、难以入睡的人。可以取1-2汤匙食醋，加入温开水1杯中慢慢饮用，然后静心闭目，自然入眠。在暴怒之后，可以喝一杯糖水，可以帮助平复胸中的愤怒情绪，达到安睡的效果。
百合粥
适用于阴虚不眠且有口干和干咳的人。将100克生百合和100克粳米清洗干净，加入1000毫升水煮至米烂。经常食用可以帮助入睡，还有美容和养颜的作用。
枣仁桂圆粥
适用于中老年长期失眠的人。将15克酸枣仁（研细末）、15克桂圆肉和100克粳米一起煮粥，早晚食用。如果心肺功能不好，可以加少量百合、莲子等食用；如果脾胃不健康，可以加红枣、苡仁、山药等；如果肝肾亏损，可以加杞子、芡实等。
龙眼粳米大枣粥
适用于心脾两虚失眠的人。可以用30克龙眼、50克粳米和2颗大枣煮粥后食用。龙眼有补心益脑的作用，粳米具有清热安神的特性，大枣则有益脾养血的功效。这三者相互配合可以益心神、和脾胃、安睡眠。
助眠方法
除了上述的食疗方法外，失眠者可以尝试药枕、沐浴、静坐和按摩等助眠方法，也可能会取得意想不到的效果。
茶婆枕
将喝过的陈茶渣晒干，收集约500克，并装入枕心里（可以加入适量的干茉莉花），再加上枕套，制成枕头。这种枕头可以清心安神，治疗失眠。
沐浴法
每晚临睡前用35℃-45℃左右的温水洗澡15-30分钟，或者用温水泡脚15-20分钟，都可以有助于睡眠。有条件的话，还可以经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，对睡眠有益。
静卧放松法
对于焦虑不安、难以入眠的人特别有效。方法是：自然仰卧，双手轻轻放在肚脐上，呼吸均匀，排除杂念，全身放松。可以默念：“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可以将注意力集中在丹田位置，久而久之就会自然入睡。