现在的上班族或学生党，每天面对着电子产品或书本，经常久坐不动，时间一久很容易出现大便不爽、便秘的情况。那出现便秘的情况我们要怎么办呢？缓解便秘的方法有那些呢？缓解便秘的方法有很多，接下来我们来看看具体有哪些。
便秘怎么办
一、按摩
1.按揉支沟穴
支沟穴是治疗便秘的经验效穴，很多人可能知道按揉腹部对于便秘有较好的疗效，却不知道手上的穴位也能治疗便秘，支沟穴位于腕背侧远端横纹上3寸，前臂两骨间隙的中点。对于热性便秘如食积便秘或者其他实热性便秘具有很好的效果。
2.按揉天枢穴
按揉天枢穴治疗便秘效果也非常显著，天枢穴位于腹部，肚脐旁开2寸。中医理论认为，天枢穴位于胃经的经脉上，因此对于胃肠疾病如腹痛、腹胀、便秘等有很好的调节作用。便秘时，按揉天枢穴，能有效地促进胃肠蠕动，从而达到缓解便秘症状的效果。
3.按揉大肠俞
大肠俞顾名思义，是一个对大肠功能起调节作用的腧穴。它位于第四腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，这个穴位具有温补肾阳，增强胃肠蠕动的作用。对于兼有便秘和腰痛的病人效果尤为显著。
二、饮食方面
1.适量食用产气蔬菜及含有软化作用的果胶食品，适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等。气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动。食用果胶含量高的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可以软化大便，促进排便。
2.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
3.多喝水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是早晨起床喝一杯淡盐开水，对于保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
4.常食用蜂蜜、淀粉，经常食用蜂蜜和淀粉能减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸收水分使粪便软化。
5.增加B族维生素食品，增加B族维生素食品的摄入，尽量选择天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
三、适度、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏运动会使脏腑功能低下，从而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是导致便秘的因素之一。因此，我们建议便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。患者可以根据自身条件选择适宜的运动方式。快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动有助于增强体能和肌力，是便秘患者的最佳选择。
四、规律的作息
保持生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况。工作之余寻找嗜好来缓解压力，保持良好心情，可以有助于平衡自律神经，从而使肠道通畅。合理安排生活和工作，劳逸结合。适当进行文体活动，特别是锻炼腹肌，有利于改善胃肠功能。对于长时间久坐少动和精神高度集中从事脑力劳动的人来说，这一点更为重要。
有便秘困扰的朋友们，快来试试这几个方法吧！