合理的健身锻炼可以让女性保持健康和精力充沛。大多数女性平时用来锻炼的时间并不多，户外运动更是少之又少。然而，有些户外运动非常适合女性，比如步行、骑自行车等，对女性非常有益。
爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，可以锻炼背部和腹部周围的肌肉。事实上，很多初学者太过依赖双臂，容易疲劳。
初学者应该从在室内的泳池里学习水性开始。你还需要学习如何使用爱斯基摩小船、划桨技巧以及如何避开河流中的岩石等问题。在使用爱斯基摩小船时，身体保持后倾，灵活性也很重要。所以普拉提和瑜伽对此有很大帮助。
装备：爱斯基摩式皮划艇、头盔、救生衣、安全绳、适合较冷天气的胶乳防水上衣。
合理的健身锻炼可以让女性保持健康精力充沛，但女性在锻炼时也需要注意一些问题，了解了这些问题以后，锻炼会更加有效。正方：如果你喜欢水上活动，爱斯基摩划艇是一个有趣的选择。
反方：装备昂贵，且在漂流之前必须练习划水。对于大多数人来说，这只是一个周末的活动。
步行
步行太无聊了吗？实际上，它是最好的长期运动之一。你不需要很多特殊装备，只要靠关节就能消耗卡路里，即使消耗的卡路里比其他运动少。
现在的国家健身指南推荐每天锻炼30分钟（如快速步行）是最好的。根据指南，一周锻炼5天，以一定的速度持续步行30分钟，可以预防慢性疾病。只要增加一定量的体力活动，就可以降低心脏病、糖尿病和高血压的风险。如果你正在减轻体重，应该每周大部分时间进行60分钟的快速步行，以避免体重反弹，必须保持每天60-90分钟的连续步行。
早上可以考虑步行去学校或公交车站。午饭时，边吃东西边步行，或找些事情跑跑腿。晚饭后带上狗到处散步。
装备：一双好的运动鞋就足够了。
正方：步行是一种支撑体重的锻炼，有益骨骼健康，也有益心脏和肺部的适应能力。步行几乎是每个人都能做的运动，无论健康水平如何。
反方：不可能减肥，也不能像其他一些运动那样适合心脏血管的锻炼。
慢跑/赛跑
慢跑对心脏和肺部健康非常有益，还可以增加精力。如果您正在尝试减轻体重，慢跑比步行更能快速燃烧卡路里。从消极的方面来看，赛跑确实对关节产生更大的压力，尤其是膝盖、脚踝和臀部。
事情都是逐渐变好的。一般认为，每周增加的运动量和时间不超过10%。之所以这样做是因为心肺系统不能一下子适应高强度的运动量，但关节和肌肉可以逐渐适应，保持适当的运动量可以让人保持精力充沛。如果跑得太多或太快，可能会出现肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双好的跑鞋至关重要，对于女性来说，穿质量好的运动胸衣也很重要。注意你跑步的路面。草地比较松软，跑起来不稳定，而且可能有坑。路面太硬，跑起来也较吃力，但是好的跑鞋可以缓冲震动。
正方：赛跑是一种很好的心脏血管锻炼。一个体重为150磅的女性以每小时5英里的速度跑步30分钟可以燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现，有氧运动如跑步对于存在心血管问题的人来说，可能与药物治疗一样有效。
反方：赛跑对肌肉产生负荷，容易导致关节损伤，如胫骨骨折和肌腱炎。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心脏血管锻炼，也是一种休闲活动。你可以骑自行车在周围地区或公园中漫游，在漫游过程中，欣赏你所生活社区的美景。还有很多人把自行车当作通勤工具。
赛跑锻炼大腿后侧的肌肉，而骑自行车更多地使用大腿前侧的肌肉。更重要的是，骑自行车时，全身配合自行车运动，背部和膝盖也会得到相应的锻炼。刚开始学骑车时，最好选择软座（不要太宽）。对于女性来说，最好选择适合女性的车座，让骑车更舒适，不过可能需要花费一些时间适应那种座椅。