早餐怎么吃才减肥？
1、至少吃八克的纤维食物
这意味着你可以尽可能多地吃饱，避免选择会让你中午前就感到饥饿的食物。摄入富含营养的食物可以减缓胃部消化，让你整天都感到饱足。
2、尽快吃早餐
根据调查，早餐就像一个启动你新陈代谢的开关，而且吃早餐后具有饱足感，不会在中餐和晚餐时选择不良食物。为了利用身体的能量燃烧脂肪，你应该在起床后尽快吃早餐，最晚起床一个小时后就应该吃早餐。这对身体健康非常重要，可以保持全天的身体节奏。
3、注意份量
早餐的份量应该足够大，让你感到饱足，但我也不能过度饱胀。份量需要你根据自身需求进行斟酌，早餐的卡路里摄入量建议约为350卡左右。
4、少糖多蛋白质
含糖食物会使早餐看起来更诱人，但它们提供的能量却很有限，含有过多的卡路里。相反，高蛋白质食物（如鸡蛋或全麦食物）可以为你提供持久的能量。记住不要让早餐只充满糖分。
5、一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是不应该错过早餐。吃早餐可以帮助你整天燃烧卡路里，而且扎实的早餐可以让你有饱腹感，同时减少一天的卡路里摄入量。
当然，这些并不是死规则。本文主要强调了早餐的重要性和应该摄取的营养方向。在减重过程中，还需要搭配一天中的其他两餐的建议和营养摄入，才能让你健康地减肥。
6、虾排三明治
材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。
做法：1、将鲜虾去壳，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸状；然后放入容器中，加入少量盐、料酒和胡椒粉，腌制片刻，盐的用量要适量；2、鸡蛋加入少量清水打散，然后倒入平底锅中煎成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折；3、用锅将虾肉饼煎熟，小火慢煎即可；4、将煎好的虾肉饼、蛋饼、奶酪片、西红柿和全麦面包切成等大的方片，依次堆叠起来；最后，在每层之间涂上一层沙拉酱，使用牙签固定即可。
7、番茄火腿蛋卷
材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各适量（可在蛋液中加入少量盐和胡椒粉调味）。
做法：1、将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；2、将番茄、洋葱和火腿切成小丁；3、取出平底锅，加热，倒入少量油，用中火将洋葱炒香；4、加入番茄丁和火腿丁继续炒熟；5、将蛋液倒入锅中；6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎至金黄色后取出切成段即可。
8、全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗？如果早上醒来时不感到饥饿，你可以开始吃一些口味较淡的食物，如咸饼干。逐渐适应后，可以增加一片全麦吐司。然后，尝试在吐司上涂一层花生酱或杏仁酱。接下来加上水果，最后再喝一杯豆奶。这些食材无需特别加工，搭配营养也均衡，绝对是懒人们的极佳瘦身早餐选择。
9、新鲜果仁+麦片+水果
如果你常常上班匆忙，没有准备早餐的时间，那建议你平时准备一些健康的零食，如罐装水果（最好是用天然果汁浸泡的罐装水果，例如菠萝果汁浸泡的菠萝肉罐装），干无花果、李子干、即食麦片、迷你全麦食品、新鲜果仁或瓜子。