如何有效地减肥？减肥一直是一个永恒的话题，很多人为了减肥付出了很多努力，承受着痛苦的节食和大量运动。但是，是否有一种轻松快速的减肥方法呢？其实，在日常生活中只需要注意一些细节，合理锻炼，均衡饮食，自我激励且保持适度动静结合，就能够实现理想的身材。所以，姑娘们，还等什么，赶快行动吧！
1、做个素食主义者吧
听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的建议，每天至少有两餐不含任何动物蛋白。据他自己的经验，他实行素食后连续三四个月，瘦了35斤，血糖和胆固醇含量都回到了正常范围，睡眠性呼吸暂停综合症也得到了改善。
2、伸展四肢
将一条腿搭在长凳上，同时努力钩起你的脚趾，这只是一个简单的预热动作。如果你要进行跑步或骑自行车等有氧运动，最好先做一些准备活动，通过一些动态拉伸练习可以强健你的肌肉、提高心跳率和血液循环。可以尝试的动作有：身体直立，将一条腿的膝盖抬高向胸部，然后换腿重复相同的动作。接着，双腿更替前后摆动，慢慢加快摆动速度，这样可以使你运动时更加灵活。
3、让训练短而强
在健身房里耗费3个小时或做一个动作重复100次并不是有效的锻炼方法，锻炼质量比数量更重要。锻炼时，动作尽量短促、强烈且具有爆发性。只有掌握了正确的训练技巧，锻炼才能事半功倍。
4、改变你的关注点
每天不要再过分计算卡路里的摄入量，而是应该把精力放到吃新鲜、高品质的食物上。要知道，所有精加工的、盒装食物以及充满有害物质（如合成激素、农药和转基因物质）的食品都会影响你的健康，所以要远离这些垃圾食物，而更多地选择新鲜食材。当然，你不必为此强迫自己只吃素食，也不需要低碳水化合物的极端饮食，只要注意选择新鲜健康的食物，你会发现体重会逐渐减轻哦！
5、适应新的节奏
如果你一直在使用哑铃，不妨尝试一下壶铃。挥动毫无规律的重物会让你的身体更加用力，从而燃烧更多的卡路里（20分钟内可燃烧近300卡路里的热量！）。Soft Kettle Bell是一种比较受欢迎的壶铃，它由4个可拆卸且重量适中的碟片组成，可根据需要调节重量在2-20斤之间。即使在家里，你也可以跟随DVD，一起进行专为女性设计的健身运动。
6、别再打瞌睡了
当你需要在继续呆在舒适的床上睡觉和早起去上班之间做出选择时，显然前者会获胜。可以试试Philips起床灯唤醒你的起床动力。这个球茎状的床头灯使用LCD光线，接通电源后会逐渐变亮，灯光与温暖的太阳光相似，发光速度也与太阳光相同。还可以设置声音，人造光伴随着大自然的鸟叫声，让你轻松地开始新的一天，精神焕发、从容应对。你会迫不及待地骑上自行车，参加一节TRX课程，或进行一次全身锻炼。
7、增加体重
每增加一斤肌肉，你每天就能额外燃烧45卡路里的热量。所以，即使你不去健身房，每天大部分时间都泡在办公桌前，只要坚持强化训练，锻炼出10斤肌肉，你仍然能够每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度，你几乎可以每周减掉一斤脂肪。
8、永不停歇
你以为自己是个运动达人吗？别自欺欺人啦！最新的研究表明，经常锻炼的女性（平均每周锻炼2.5小时）每天坐在椅子上的时间相当长，大约占日常活动时间的63%。所以，即使你是个积极的健身爱好者，也有可能是个长时间坐卧不动的懒虫。解决这个问题的方法之一就是不让自己闲下来。另外的研究发现，如果你经常站立、走动、踱步，你每天可以燃烧350卡路里的热量，也就是说，保持不安静的习惯可以轻松减重30-40斤！
9、改良版俯卧撑，锻炼腹部
如果你已经很久没有做过传统的仰卧撑，可以尝试一下这个类似蜘蛛侠动作的改良版俯卧撑，这样可以让全身都动起来，特别是腹部肌肉。首先，摆好仰卧撑的姿势，然后像做传统俯卧撑一样，身体往下走，将右膝尽可能靠近右手肘，然后将右膝向后伸展，接着将左膝尽可能靠近左手肘。重复这个动作10次（每只脚做5次），每次俯卧撑后换一只脚。
10、制定一个行动计划
常言道：“没有计划，就没有成功。”这在锻炼时尤为重要。在去健身房的路上或者绑好运动鞋准备跑步前，花一分钟的时间想想你希望达到什么目标，是上一节动感训练课、在公园里跑步，还是进行一次热瑜伽，如果可能的话就将计划记下来。明确目标会让你更轻松地实现目标。