夏季减肥势在必行，你是不是总会遇到一些瓶颈？这里有8个减肥妙招，可以帮你突破瓶颈，并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出产生事半功倍的效果。
8个减肥妙招 突破减肥瓶颈
1、食物采购大变身
采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些淀粉含量高一点的食物，如白薯、山药、栗子、土豆。还要买一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼和各种豆类。另外，番茄汁、孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉和大蒜等调味品也是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的良好选择。在采购时避免购买零食、面包和糖类食品。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻减少水肿和水分的重量，让你在几天之内瘦一圈。但这并不是长久之计，只是临时的两周计划。碳水化合物指的是谷物和糖，而新鲜的果蔬和淀粉类食物（如白薯、菊芋、豆类）不包括在内，不过淀粉类的食物也要控制摄入量。避免食用果脯，因为干果的体积小，却含有很高的糖分。此外，不要喝任何软饮料。
如有办法计算每天的碳水化合物摄入量（头两周不要超过50-60克）。水果的摄入最好限制在两份，例如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以适量增加，主要是因为糖分较高。
3、喝大量的水 12-16杯
通常每天喝8杯水，但在减肥时需要增加摄入量。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水约240毫升，你可以计划一下，早上起床时喝一大杯柠檬水，然后在早餐前再喝一杯，午餐前再喝一杯，离午餐前20分钟再喝一杯稀释的番茄汁（据说可以加快新陈代谢，我亲身尝试过，效果不错，不过更多的可能是产生了心理安慰）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，同时促进脂肪“融化”。
4、早上锻炼
因为早上饿着肚子，所以运动量不能太大。适宜的有氧运动包括快走和健美操，不适合力量型锻炼，否则可能会眼冒金星。早上锻炼还可以提高一整天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家里看新闻的同时跳跳健身操，两不误。
5、找个减肥伙伴
有人每天和你讨论减肥心得和进展，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。最好是每天都能见到的人，这样大家的减肥效果一目了然，不容易偷懒松懈。
6、锻炼的方法
如果早上无法锻炼，那么在其他时间进行锻炼时，应先进行20分钟的较轻力量训练，然后再进行有氧锻炼。因为人体通常需要经过20分钟才开始利用脂肪储存的能量，这样你一开始快走或慢跑，就开始燃烧脂肪了。想想这个过程，会让你感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
将一天的饮食分成5餐，而不是3餐。这样你不会感到太饿。当然，每餐也不要吃得太多，尽量均衡。在工作日比较难实现，可以多带一些酸奶、牛奶和水果（烤无盐黄豆也是不错的零食选择）来吃。周末可以享受一些丰盛的美食。
8、奖励自己
每周的某一天，可以吃一些你最喜欢的食物，只要当天的热量控制在适当范围内即可。女性的摄入卡路里不超过1500卡。减肥也是付出和回报的过程，不要让自己过于辛苦和痛苦，否则很难坚持下去。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。