减脂如何突破瓶颈期

夏季减肥势在必行,你是不是总会遇到一些瓶颈?这里有8个减肥妙招,可以帮你突破瓶颈,并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低,使你的付出产生事半功倍的效果。

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8个减肥妙招 突破减肥瓶颈

1、食物采购大变身

采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些淀粉含量高一点的食物,如白薯、山药、栗子、土豆。还要买一些蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、鸡肉、鱼和各种豆类。另外,番茄汁、孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉和大蒜等调味品也是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的良好选择。在采购时避免购买零食、面包和糖类食品。

2、低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻减少水肿和水分的重量,让你在几天之内瘦一圈。但这并不是长久之计,只是临时的两周计划。碳水化合物指的是谷物和糖,而新鲜的果蔬和淀粉类食物(如白薯、菊芋、豆类)不包括在内,不过淀粉类的食物也要控制摄入量。避免食用果脯,因为干果的体积小,却含有很高的糖分。此外,不要喝任何软饮料。

如有办法计算每天的碳水化合物摄入量(头两周不要超过50-60克)。水果的摄入最好限制在两份,例如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以适量增加,主要是因为糖分较高。

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3、喝大量的水 12-16杯

通常每天喝8杯水,但在减肥时需要增加摄入量。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水约240毫升,你可以计划一下,早上起床时喝一大杯柠檬水,然后在早餐前再喝一杯,午餐前再喝一杯,离午餐前20分钟再喝一杯稀释的番茄汁(据说可以加快新陈代谢,我亲身尝试过,效果不错,不过更多的可能是产生了心理安慰)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,同时促进脂肪“融化”。

4、早上锻炼

因为早上饿着肚子,所以运动量不能太大。适宜的有氧运动包括快走和健美操,不适合力量型锻炼,否则可能会眼冒金星。早上锻炼还可以提高一整天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。如果时间紧张,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家里看新闻的同时跳跳健身操,两不误。

5、找个减肥伙伴

有人每天和你讨论减肥心得和进展,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。最好是每天都能见到的人,这样大家的减肥效果一目了然,不容易偷懒松懈。

6、锻炼的方法

如果早上无法锻炼,那么在其他时间进行锻炼时,应先进行20分钟的较轻力量训练,然后再进行有氧锻炼。因为人体通常需要经过20分钟才开始利用脂肪储存的能量,这样你一开始快走或慢跑,就开始燃烧脂肪了。想想这个过程,会让你感觉很好。

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7、每隔2.5到3个小时吃一些食物

将一天的饮食分成5餐,而不是3餐。这样你不会感到太饿。当然,每餐也不要吃得太多,尽量均衡。在工作日比较难实现,可以多带一些酸奶、牛奶和水果(烤无盐黄豆也是不错的零食选择)来吃。周末可以享受一些丰盛的美食。

8、奖励自己

每周的某一天,可以吃一些你最喜欢的食物,只要当天的热量控制在适当范围内即可。女性的摄入卡路里不超过1500卡。减肥也是付出和回报的过程,不要让自己过于辛苦和痛苦,否则很难坚持下去。

希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。

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