拉伸身体：
坐在床上，将身体前倾，用伸直的手臂触碰脚尖，保持这个姿势10秒钟，然后换腿（单腿效果更好）。每次进行3~5分钟。
蹬自行车：
每天睡前蹬100下，保持固定的节奏，不要一下子快一下子慢，速度适中即可，专注于蹬自行车，不要分散注意力，这样就不会觉得累了。
跳绳：
每天都要进行跳绳锻炼，可以选择双蹦蹦或者单脚跳。速度不要太快，也不能太慢，适中就好。每天至少跳15分钟，如果感到累了，可以在中间休息一会儿再继续跳。跳绳对减肥和瘦腿也非常有效，能够锻炼全身。
纵跳：
双腿并拢，双手放在两侧，全身放松，然后尽力向上跳跃，越高越好。跳的时候，双臂随跳跃上下摆动，仿佛要飞起来一样。每次进行10下，每天至少进行3次。
多吃一些生菜：
例如胡萝卜、生菜、黄瓜等。这些食物卡路里较少，对身高增长也有很大的帮助。
多喝白开水：
每天至少喝8杯白开水，不要喝饮料。多喝白开水可以排毒，对健康也有好处。
少吃零食：
多吃水果，最好不要喝果汁、可乐等含糖饮料，甜点也要少吃，尽量减少摄入。
保持良好的作息：
如果想长个，一定不能熬夜。一般情况下，应在晚上11点前入睡，这样不仅有利于身高增长，还有助于肌肤的美容。偶尔熬夜一次可以原谅，但要尽量避免。