最近，我身边的朋友经常抱怨晚上睡不着，有时候半夜容易醒后就很难再入睡，早上起来全身难受，精神状态明显变差。其实，这些都是失眠的症状。
很多人错误地认为只有睡不着才算失眠，但实际上情况并不是这样。
根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》显示，睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等都是睡眠障碍的主要表现。
失眠对健康的影响
根据专家的研究，长期睡眠不良会引起感知方面的变化，比如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降、情绪不稳等。
那么，我们为什么会失眠呢？引起失眠的因素包括心理和生理两个方面。
从中医的角度来看，身体因素导致的失眠大致有以下几种，我为大家列举如下供参考：
做梦、睡醒更累是因为心
这种情况多数发生在经常熬夜的人身上，经常熬夜会消耗体内的阴气，形成阴虚体质，即使很累上了床也睡不着，要不就是一直做梦，感觉无法好好休息。这时需要坚持“滋心阴，养心神”的原则。
养护推荐：桂圆莲子茶
食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克
做法：将食材放在一起加500毫升水煮成茶，每天早晚喝一次温热的茶水，有养心安神的作用。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人，不宜食用桂圆。
躁而时睡时醒是因为肝
如果失眠的症状是时睡时醒、面白、眼干、舌淡等，那属于肝血亏虚，虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴，可以多吃一些绿色并且有酸味的食物，比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁来泡水喝，也可以有帮助。
养护推荐：酸枣粥
食材：酸枣仁50克、大米100克
做法：先将酸枣仁碾碎，用500克水浸泡，泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥。
腹胀胸闷而难眠是因胃
中医有句谚语：“胃不和，则卧不安”。这句话指的是肠胃问题导致的消化不良，腹胀就很难得到良好的睡眠。这时需要消食导滞，辅之以安神。对于这类失眠，主要预防为主，尽量晚上7点前（或者睡前3小时）吃饭，饮食尽量清淡。
生病或刚刚病好时睡不着，需要清肺火
当人体正气虚弱、心烦的时候，比如生病或刚病好，晚上会辗转反侧，难以入睡，这很可能是由肺热引起的，有时还会伴有口干、身热、尿赤等表现。建议多吃一些胡萝卜、蜂蜜、梨和枇杷等清肺火的水果和蔬菜。
体弱失眠多因肾
经常过度劳累或者是老年人体弱，会导致睡眠质量差，出现睡不安、盗汗等症状，这通常是肾阴虚和心火旺所致。对于这种情况，需要坚持“滋阴补肾”的原则。
养护推荐：银耳枸杞汤
食材：银耳50克，枸杞25克
做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味即可。
除了上述的身体因素，还有心理因素。
心理因素包括紧张、压抑、焦虑等情绪都会导致失眠。因此，在睡觉时，尽量让自己的思绪放空，不要去思考问题。此外，卧室的环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大的影响。
保持卧室的黑暗度
多项研究表明，入睡前和睡觉时房间光线过亮会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。因此，在睡觉时，让卧室变暗有助于深度睡眠和彻底放松。
睡前不要玩电子产品
电子产品发出的蓝光对褪黑激素的影响有时会比普通灯光的影响更大。睡前使用电子产品不仅会“偷走”睡眠时间，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前一个小时应该放下电子产品，保持平和的心情。
注意屏蔽噪音
安静的环境是保持优质睡眠的重要条件之一。如果环境噪音干扰休息，可以佩戴耳塞或者播放轻柔的音乐，使入睡更容易。
人生中的两件大事是吃和睡。只有睡好了，养足精神，才能更好地做事。所以，睡觉的时候要专心入眠，心静自然可以一夜好眠。注意饮食，关注睡眠，身体自然健康！