1、双脚分开两肩宽，双手平举在身体前方，掌心向下，弯曲双腿的膝盖使大腿与地面平行，同时保持臀部虚坐。
保持腰背挺直，目光直视前方，吸气，用大腿的力量微微抬起臀部，保持10个呼吸的时间。然后慢慢将臀部放下，同时微微弯曲双手，坚持5个呼吸的时间。重复这组动作10次。
2、双手撑在地面上，双脚跪地，使身体与地面平行，脚尖着地。
吸气，向右侧抬起右腿，保持上半身不动，坚持10个呼吸的时间，然后换另一边重复刚才的动作。左右两侧为一组，重复10组。
3、仍然保持身体撑跪的姿势，吸气，抬起右脚与身体保持在同一水平面上，与地面平行，坚持10个呼吸的时间。
然后抬起右脚与上半身形成30度的角度，保持上半身不动，坚持10个呼吸的时间，然后换另一边重复刚才的动作。左右两侧为一组，重复15组。
4、身体撑跪在垫子上，吸气，向前方伸出右脚成90度角，同时抬起头部，坚持10个呼吸的时间。
然后吸气，弯曲右膝盖将右脚收回，同时低下头部，然后换另一边重复刚才的动作。左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上，右脚向后方弯曲膝盖，使大腿与上半身保持平衡，同时抬起头部。坚持10个呼吸的时间，然后换另一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上，双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手掌心向下贴在地面上。
吸气，抬起大腿和髋部，坚持10个呼吸的时间。重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平举，同时保持腰背挺直，目光直视前方。
左脚脚后跟蹬出去，然后伸直左腿向后慢慢抬起。坚持10个呼吸的时间，然后换另一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上，双手双脚大张翘起，同时抬起头部，吸气。
弯曲双手的手肘，将双脚收回，然后双脚完全并拢，保持双手双脚一直翘起的状态。重复10组左右。