糖尿病，相信大家都听说过，身边也可能有朋友患上这种疾病。你知道如何预防糖尿病吗？哪些饮食方法可以帮助人们远离糖尿病的困扰呢？今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法，赶紧来了解一下吧！
第一条：适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉
通过排列的顺序，我们可以发现一个规律：吃四条腿的动物（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的动物（鸡、鸭等禽类），吃两条腿的动物不如吃无腿的动物（鱼类）。这些食物都富含优质蛋白质。研究发现，要控制血糖很重要的一点就是注重蛋白质的摄入。
第二条：少用油，少吃盐
在食用油上，中国人有两个主要问题。一是摄入量超标。每天每人的油摄入量超过50克，远高于推荐的25~30克，容易导致高血脂、脂肪肝等问题。二是选用不合适的油种。建议选择山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，可以轮换使用。中国人摄入盐的量几乎是推荐量的两倍。每天每人的盐摄入量应该控制在6克以内，相当于一瓶啤酒的瓶盖。
第三条：多样化食物，以谷类为主
每天至少应摄入20种食物，最好能达到30种。早上可以用苹果、橙子、香蕉等制作果蔬汁，晚上可以用七八种材料煮粥，每天吃齐20种食物并不难。如果已经患有糖尿病，可能会担心主食摄入会使血糖过快上升，在这种情况下，建议糖友多吃全谷物，例如杂粮或杂豆。为了促进消化，可以熬粥喝，并提前几小时把食材泡好。
第四条：每天运动，保持体重
“吃得越饱，死得越早”、“腰围越长，寿命越短”这两句话虽然有点刺耳，但却很有道理。体重控制非常重要，建议通过腰围监测来调整。男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。建议人们每天坚持30分钟以上的锻炼，尤其是年轻人。
第五条：合理分配三餐，适量吃零食
一天的食物摄入可以分为10份，合理比例是早、中、晚餐分别占3份、4份和3份，或者4份、4份、2份，或者4份、3份、3份。也要适量吃零食，少买冰淇淋、果脯等食物。建议将新鲜水果、蔬菜、奶制品和坚果作为零食。
第六条：每天足量饮水，合理选择饮料
成年人每天至少需要摄入1600毫升的水，即8个普通玻璃杯。根据一项美国调查，每天喝水少于两杯的人，患癌症的风险比每天喝水超过5杯的人高出35%。可乐、雪碧等甜饮料应少喝，因为它们的糖含量很高，一瓶可乐里大约含有12块方糖，容易导致蛀牙和增加糖尿病的风险。我们可以多喝清水、淡茶、柠檬水，以及自制豆浆、绿豆汤和新鲜果汁。
第七条：饮酒要适量
男性一天摄入的酒精量不要超过25克，女性不要超过15克。25克大约相当于一天一两50度的白酒，或者一天半斤左右的10度红酒，或者一天一瓶4度的啤酒。
第八条：食用新鲜卫生的食物
新鲜食物更富含营养，卫生食物更安全。只要有新鲜蔬菜可选，应少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜和腌制菜；只要有新鲜肉类可选，应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干和熏肉。
第九条：多吃蔬菜、水果和马铃薯类食物
这三类食物具有几个共同点，首先它们富含膳食纤维。中国营养学会建议每人每天至少摄入30克膳食纤维，但多数人的摄入量并不足够，这容易导致便秘、血糖升高和肥胖等问题。其次这些食物富含维生素C，可以提高免疫力，使血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率。第三，这些食物富含钾，钠含量较低，有助于调节血压。
第十条：每天摄入奶类、大豆及其制品
奶类被称为“全营养食物”，可以提供人体所需的大部分营养素，尤其是补钙的功效非常显著。因此，每天至少应摄入半斤奶及奶制品，最好达到一斤。选择鲜牛奶，并避免选择口味添加的酸奶。大豆及其制品也应每天摄入，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖人群，可以部分用大豆制品替代肉类，因为大豆制品的脂肪含量更低，并含有大豆异黄酮和大豆磷脂等成分，没有胆固醇。