骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身，最重要的是还可以塑形。作为时尚、健康、环保的代名词，自行车如今已成为社会健康的新潮流。它轻盈、灵活，其多种做功方式和良好的健身效果深受当今大众的青睐。以下是骑自行车最为有效的四种骑行方法，快来看看吧。
快速骑行
这种方式可以让心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这种骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，将会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是将心率控制在最大心率的65%至85%之间，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
温馨提示：掌握正确的骑行方法才能达到最终的健身目的。通过以上四种骑行方法介绍，我相信大家应该明白自己适合及需要哪种骑行方法了。