最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力道要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
软骨组织的营养并非通过血液供给，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨将会遭遇营养不良，进而导致退化。户外活动是颈椎养护的方法之一，推荐您进行游泳、打球、练习瑜伽等运动项目。
睡前五分钟，轻松颈椎操
每天对着电脑，长期伏案工作，我们的颈椎经常会感到僵硬和刺痛。在辛勤工作了一天后，好好休息是再幸福不过的事情了。不要急着把脑袋枕在松软的枕头上，花五分钟时间来做几个简单的动作，可以有效缓解颈椎问题。
一、提肩缩颈：双肩慢慢提起，尽量将颈部缩下，保持片刻后慢慢放下双肩，让头颈自然伸出，还原自然状态，然后双肩用力向下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后放松肩膀，并自然呼气。
二、左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头部向左侧转动，同时吸气；将右侧颈部伸直后，停留片刻，再慢慢转向左侧，同时呼气；将左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替进行四次。
三、用头写“米”字站立：双脚与肩同宽，头部沿着“米”字的笔画缓慢转动。每天做三次，每次六遍。
专家提醒：做操时动作要缓慢、协调，肌肉慢慢地绷紧并保持，然后再做适量的放松动作。如果感到疲劳，就要休息。刚开始时如果不能做到标准动作，要逐渐适应，以免对颈椎造成伤害。
作为一位忙碌的白领，您可能没有足够的时间为自己准备健康营养的早餐和午餐，那么在晚餐时可以吃一些有助于养护颈椎的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补充肾髓的功能，您可以将这些材料加入晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾及脊柱蜕变的效果。
推荐四个简单的食疗汤粥：
1.葛根五加粥：材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制作方法：将葛根切碎，刺五加提取汁液。将所有材料放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸后转为文火熬成粥。可适量加入冰糖。功效：祛风除湿止痛。适应症：风寒湿痹阻型颈椎病、颈项强痛。
2.清炖乌蛇：材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。制作方法：将乌蛇去皮、内脏，切成长约5厘米的段块，放入沙锅中，加入葱、姜、黄酒和适量的清水。用武火煮沸后，转为文火炖熟，再加入适量的盐即可食用。建议分次食用。功效：祛风通络。适应症：颈椎病肢体疼痛麻木者。
3.山丹桃仁粥：材料：山楂30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制作方法：洗净原料，丹参先煎，去渣取汁，然后加入山楂、桃仁和粳米，加入适量的水，用武火煮沸后转为文火熬成粥。功效：活血化瘀，通络止痛。适应症：气滞血瘀型颈椎病。
4.穹归蚕蛹粥：材料：川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制作方法：洗净川穹和当归，加入适量的水，先煎川穹和当归，去渣取汁，再加入蚕蛹和粳米，用武火熬成粥。功效：养血活血。适应症：颈椎病兼有血虚症状者。
平时要注意三个小习惯，有助缓解颈椎病疼痛：
1.看电视注意：看电视时可以学一学大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两手臂伸展开，但头部不要抬起，尽量低。坚持5分钟，可以帮助您增加颈椎肌肉的韧性。
2.自制香薰缓解：将小茴香稍微炒热，与盐混合，然后装入布袋中，在颈背部敷上30分钟。每天1次。这样可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。请注意，不要将温度调得太高或时间过长。
3.选择合适的枕头：枕头和床垫也是颈椎的亲密伴侣，高度过高或过低的枕头，以及过于柔软的床垫都会对颈椎产生压力。推荐使用宽度与肩部相当，中间较低，两端较高的“元宝形”保健枕头，可以为颈椎提供良好的支撑，让颈椎得到充分的休息。对于颈椎不好的人来说，硬床或者棕绷床是很好的选择，而过分柔软的床垫肯定不利于颈椎的保护。
小编总结：颈椎连接头颅与躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。