很多男生都想要拥有八块腹肌，所以经常会在家自己锻炼，但很多人都遇到过练完腹肌后肚子出现酸痛感的情况，有没有什么办法可以缓解这种酸胀感呢？
一、腹肌腹痛怎么办
1.多喝水
当腹肌有疼痛时，我们可以多喝水，促进体内的新陈代谢，加速体内乳酸的排出，从而缓解疼痛。
2.按摩拍打
按摩和拍打疼痛部位可促进血液循环，促进体内乳酸排出，通过物理方法缓解不适。
3.热敷
用热毛巾敷在腹部，加速血液循环，缓解胀痛。
二、腹肌腹痛的原因
1.长期不锻炼
许多人通常缺乏锻炼。突然进行高负荷的运动后，身体会感到酸痛和肿胀。这是由于体内无氧代谢的增加，导致体内乳酸增加，身体无法适应，从而引起疼痛。
2.剧烈运动
当运动量超过我们身体能承受的负荷时，体内的氧气供应不足，导致乳酸在体内积累，因此剧烈运动后会有酸胀感。
三、练腹肌的注意事项
1.饮食均衡
如果你想练习一个完美的腹肌，你必须确保正常饮食摄入的平衡，尽量选择天然食物，多吃蔬菜和水果，不仅可以帮助身体恢复，还可以补充维生素。尽量避免摄入肥、甜、油腻的食物和高碳水化合物食物。
2.多喝水
每天要保证充足的水分摄入，既能补充运动时身体流失的水分，又能促进体内新陈代谢，滋养肌肤，帮助减肥。
3.制定适当的运动计划
练腹肌不能急于求成。如果一开始就过度训练，会让我们的身体难以承受，达不到最佳效果，影响健康。腹肌训练也不是每天都要进行，一般每周3-4次即可。