便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病，造成了身体内代谢废物难以排出，给人们带来了难以言表的痛苦。便秘的原因包括纤维摄取不足和年龄增长等。那么到底应该吃什么来缓解便秘呢？接下来为大家介绍。
便秘怎么办吃什么通便
1.梨
梨不仅有生津、润燥、清热和化痰等功效，还可以对肾脏进行净化和清洁肠道。因此，长期便秘的人应该多食用梨，它还有助于预防结肠和直肠癌。
2.核桃
核桃是一种可以润肠通便的食物，其中含有天然的油脂，可以润滑肠道，促进大便的生成和排出。此外，核桃还能够治疗肾虚，对于腰痛、阳痿和尿频等不良症状也有一定的调理作用。
3.奇异果
一个奇异果大约含有2克的纤维，其中溶解性纤维和不溶性纤维的比例约为1:2，被誉为促进排便的黄金比例。研究还指出，连续食用14天的奇异果可以改善超过70%的便秘问题，可以说是天然的肠胃疏通剂和软便剂。
4.地瓜
地瓜是生活中最常见的食材之一，具有良好的润肠通便作用，是预防便秘的理想食材。地瓜中富含大量的纤维素，进入肠道后可以吸收水分和肠道中的垃圾，促进大便的生成和排出，从而起到预防和缓解便秘的作用。
5.苹果
苹果富含纤维，可以促进大肠运动和排便。此外，苹果中的可溶性纤维——果胶，也具有通便效果，可以减少结肠运输时间，改善肠道健康。除了生吃苹果，含果肉的苹果汁和苹果醋也被视为抗便秘的良方。
6.小椰菜（甘蓝）
小椰菜（甘蓝）富含膳食纤维，可以让排便更加顺畅，还能改善大便质量避免干硬便便。如果身体不习惯大量摄入纤维，一下子摄入过多的纤维会导致肠道气体的产生。
以上就是关于便秘怎么办以及吃什么来通便的相关知识。希望今天分享的内容对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康！