虽然秋冬季节已经来临，人们需要摄入更多热量来应对寒冷的冬季，但现代人的饮食结构过多地侧重于肉类和油脂类食物的摄入，再摄入更多的热量只会让身体超负荷，导致肥胖。肥胖不仅会影响身材形象，更严重的是会对健康造成影响，因此，在摄入平衡的食物的同时，减肥也是关键。以下是几种健康减肥的方法，希望对您的身体健康有所帮助。
1、只有有氧运动才能有效燃烧脂肪
只要是全身运动，持续进行的运动都是有氧运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续进行20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会更好。
2、开始运动前，体重可能会上升
刚开始运动时，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有那么快，体重可能不会下降，甚至会上升。如果你使用的是体脂计，可能会发现体重增加或保持不变，但实际上体脂肪是在减少的。只要你不因为做了运动而放纵自己大吃大喝，经过2-3周后，你会看到体重下降的结果。
3、肌力运动有助于塑身
肌力运动简单来说，就是通过增强肌肉负重能力来塑造身材的方法，也被称为无氧运动或重量训练。例如使用哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果你不希望新陈代谢一直下降，一定要进行肌力运动。另外，如果你的减肥计划以肌力运动为主，减肥效果可能会不太显著，因为肌力运动并不会持续增加身体的摄氧量，所以要燃烧脂肪就变得更加困难。
4、每周运动5-6天可以更快瘦下来
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧致线条、提升代谢。所以，想要减重，这两种运动都不能忽视，但一开始建议以有氧运动为主，肌力运动为辅，如果想减肥，一定要严格执行。每周运动3-5天，每次30-60分钟的有氧与肌力运动交替进行。如果真的无法每天运动30-60分钟，分成多次累计也是可以的。
5、减肥成功后每周保持3次运动
达到减重目标后，不要急于停止运动，可以将一周5-6次的运动减少到3次。
6、让心率加快，但不要过于勉强自己
减肥效果与运动的持续时间有很大关系，因此不要选择那种只需做一会儿就感到非常疲劳的运动。
7、适量控制运动时间
持续30-60分钟的运动，使其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者可以选择运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量可达到70-85%。但是，长期过度运动时间超过90分钟可能会导致因脂肪消耗过多而疲劳，损害身体健康。
8、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在清晨醒来后进行运动，会使新陈代谢率提高，并在一天中持续较高，从而消耗更多热量。