现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠。那么，如何才能在愉快地入睡呢？瑜伽老师推荐尝试睡前瑜伽来安抚情绪助眠。下面是一些睡前瑜伽的练习。
开髋动作
开髋是瑜伽中非常重要的动作，它有助于促进血液循环。瑜伽老师郑一品解释说，开髋动作可以强化骨盆周围的血液循环，具有镇定安神和助眠的效果。
步骤1：
先平躺在地面上，双脚弯曲，然后慢慢将脚分开，膝盖靠近地面，脚掌相对。
步骤2：
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
提示：
当开髋动作持续时间较长时，可能会感到腿部发麻。这时，可以先将双脚屈膝，然后慢慢侧躺起身，这样可以减少对后背和脊椎的压力。
侧躺扭转
睡前进行侧躺扭转动作，可以伸展颈椎、后背和侧腰肌群。深呼吸有助于呼吸畅通，帮助身体进入休息状态。
步骤1：
先平躺在地面上，左脚弯曲并尽量靠近大腿。
步骤2：
右手轻轻触碰左膝盖，将左脚向身体右侧移动，左手伸直放在地面上。
步骤3：
目光看向左手前方，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟后换脚重复。过程中可以深吸气，调整呼吸频率。
前弯鸽式
前弯鸽式可以伸展双腿外侧肌群。对于平日缺乏运动、长时间坐办公室的上班族来说，这个动作可以促进下半身血液循环，避免废物在下半身积聚，防止大腿外侧堆积脂肪。建议先做下犬式来热身，然后更容易进入前弯鸽式。
步骤1：
双手离开地面略宽于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖着地，手臂撑起上半身离地，上身与双手、双腿呈90度角。
步骤2：
脚掌后踏地板，臀部向后推高，形成倒三角形状，背部到尾椎向上延展，保持下犬式至少5个呼吸。
提示：
如果觉得下犬式腿后侧肌肉很紧，无法伸直，可以尝试脚尖抬起，双膝弯曲，保持上身向下，臀部向上推，调整呼吸，直到腿部能够伸直。
步骤3：
右脚跟离开地面，左膝向前弯曲靠近腹部，然后慢慢放到地板上，左脚外侧贴地并稍微弯曲。
步骤4：
双手撑地，右大腿和膝盖着地，脚尖着地保持平衡，确认骨盆回正，不要抬起或歪斜。然后双手完全伸直，身体和右腿直到脚背都要贴地，上身的力量放在左腿上，停留5-10分钟后换脚重复动作。
提示：
如果筋骨较紧的人，可以在左臀部下方垫上毛巾来辅助，确保臀部不会歪斜或不平衡，避免受伤。
抬腿动作
睡前抬腿有助于下半身血液循环，有助于改善大腿和小腿的线条。
步骤1：
坐姿，左侧身紧靠墙壁，双脚屈膝，左手抱住膝盖，另一只手平放在地面上。
步骤2：
转身躺下，双脚抬高伸直并靠在墙壁上，停留5-10分钟。
提示：
如果背部比较紧，可以在腰部下方垫上小毛巾，会感觉更舒适。
步骤3：
也可以将双脚向左右分开，形成V字形，这样可以伸展大腿内侧肌肉，同时也可以辅助开髋。
温馨提示：长期失眠会严重影响生活质量和身体健康。瑜伽只能缓解轻度失眠或预防失眠，对于严重失眠情况，建议积极治疗。