每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部、颈部、腰部等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作往往会导致肩部、背部和经部的疼痛，甚至会引发键盘突出和偏头痛等疾病。下面让我们一起来看看办公室"桌边瑜伽"吧！
1. 伸展运动
这是一种调节运动不均衡肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环的动作。
将两臂伸展至与肩部平行，同时握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至与肩部相平，每天反复20-30次，会感到肌肉非常舒服。
2. 肩部左右摆动
平衡左右肩部的效果，使肩部充分展开。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3. 舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎的每一个骨节都会感到非常疲劳，这个动作可以柔软脊椎和颈部，促进血液循环。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4. 舒展弯曲的腰部和肩部
这个动作可以舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳，并让思维更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要感觉到清爽即可，反复进行10次左右。主要锻炼腰部和颈部，注意动作要规范。
5. 调整骨盘突出
长时间坐着，骨盘会突出，对腰部也会产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这样可以充分运动骨盘，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。