现在在健身房看到肥胖的人比在马路上还要多,这真是说不过去,运动不是可以减肥的吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实并非如此,运动必须达到一定的强度才有效果。换句话说,那些在跑步机上步伐轻快、专注看电视的人,想要瘦下来简直是天方夜谭。
判断运动强度是否足够最简单的方法,是看你是否达到了累或喘的状态,呼吸应该急促而不是太舒服,这才能称为运动。
一个常见的方法是根据现在流行的“三三三”运动,也就是一周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下/分钟为标准。然而有些教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能达不到这个数值,强度的设定还是因人而异。
通常健身房的人一分钟消耗十卡是最理想的。如果你发现天天运动时,感到累或喘的程度越来越降低,那就代表你已经产生了惯性,这样的运动量和强度已经不够了。
教练建议要增加跑步机的坡度和速度,平时走路要换成快走,或者干脆选一条新的散步路线,时刻给自己设立新的目标和挑战,这样运动的效果才会显现。
现在在健身房看到肥胖的人比在马路上还要多,这真是说不过去,运动不是可以减肥的吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实并非如此,运动必须达到一定的强度才有效果。换句话说,那些在跑步机上步伐轻快、专注看电视的人,想要瘦下来简直是天方夜谭。
判断运动强度是否足够最简单的方法,是看你是否达到了累或喘的状态,呼吸应该急促而不是太舒服,这才能称为运动。
一个常见的方法是根据现在流行的“三三三”运动,也就是一周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下/分钟为标准。然而有些教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能达不到这个数值,强度的设定还是因人而异。
通常健身房的人一分钟消耗十卡是最理想的。如果你发现天天运动时,感到累或喘的程度越来越降低,那就代表你已经产生了惯性,这样的运动量和强度已经不够了。
教练建议要增加跑步机的坡度和速度,平时走路要换成快走,或者干脆选一条新的散步路线,时刻给自己设立新的目标和挑战,这样运动的效果才会显现。
减重可以局部瘦身吗?
A:脂肪的消耗是全身性的,基本上要局部瘦身比较困难,不过如果配合一些运动阻力训练来进行局部雕塑,代谢会变好,可能就能瘦到想瘦的地方。
Q:只通过节食能达到瘦身目标吗?
A:如果只进行饮食控制,瘦下来的五公斤中既包括脂肪也包括肌肉。然而我们的身体需要肌肉来保护,提高代谢率。一天中也许只有一小时是在进行运动,但在其余的二十三小时里,肌肉会帮助你进行代谢。光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指进行举重等剧烈运动方式,即使是简单的地板运动也可以,因为我们的身体本身就是一种重量。
Q:运动可以调整体形和骨骼吗?
A:运动可以调整肌肉的平衡,让本来不对称的肌肉和身形更对称。因为肌肉与骨骼相连,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨骼,那是康复师的工作。