现在在健身房看到肥胖的人比在马路上还要多，这真是说不过去，运动不是可以减肥的吗？为什么效果总是不如预期？一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实并非如此，运动必须达到一定的强度才有效果。换句话说，那些在跑步机上步伐轻快、专注看电视的人，想要瘦下来简直是天方夜谭。
判断运动强度是否足够最简单的方法，是看你是否达到了累或喘的状态，呼吸应该急促而不是太舒服，这才能称为运动。
一个常见的方法是根据现在流行的“三三三”运动，也就是一周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下/分钟为标准。然而有些教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能达不到这个数值，强度的设定还是因人而异。
通常健身房的人一分钟消耗十卡是最理想的。如果你发现天天运动时，感到累或喘的程度越来越降低，那就代表你已经产生了惯性，这样的运动量和强度已经不够了。
教练建议要增加跑步机的坡度和速度，平时走路要换成快走，或者干脆选一条新的散步路线，时刻给自己设立新的目标和挑战，这样运动的效果才会显现。
现在在健身房看到肥胖的人比在马路上还要多，这真是说不过去，运动不是可以减肥的吗？为什么效果总是不如预期？一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实并非如此，运动必须达到一定的强度才有效果。换句话说，那些在跑步机上步伐轻快、专注看电视的人，想要瘦下来简直是天方夜谭。
判断运动强度是否足够最简单的方法，是看你是否达到了累或喘的状态，呼吸应该急促而不是太舒服，这才能称为运动。
一个常见的方法是根据现在流行的“三三三”运动，也就是一周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下/分钟为标准。然而有些教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能达不到这个数值，强度的设定还是因人而异。
通常健身房的人一分钟消耗十卡是最理想的。如果你发现天天运动时，感到累或喘的程度越来越降低，那就代表你已经产生了惯性，这样的运动量和强度已经不够了。
教练建议要增加跑步机的坡度和速度，平时走路要换成快走，或者干脆选一条新的散步路线，时刻给自己设立新的目标和挑战，这样运动的效果才会显现。
减重可以局部瘦身吗？
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要局部瘦身比较困难，不过如果配合一些运动阻力训练来进行局部雕塑，代谢会变好，可能就能瘦到想瘦的地方。
Q：只通过节食能达到瘦身目标吗？
A：如果只进行饮食控制，瘦下来的五公斤中既包括脂肪也包括肌肉。然而我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天中也许只有一小时是在进行运动，但在其余的二十三小时里，肌肉会帮助你进行代谢。光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指进行举重等剧烈运动方式，即使是简单的地板运动也可以，因为我们的身体本身就是一种重量。
Q：运动可以调整体形和骨骼吗？
A：运动可以调整肌肉的平衡，让本来不对称的肌肉和身形更对称。因为肌肉与骨骼相连，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨骼，那是康复师的工作。