好的睡眠是保持身体健康的基础，特别对老年人来说尤为重要。坚持在睡前养成以下七个小习惯，不仅可以解决各种睡眠问题，摆脱对无法入睡的烦恼，还能帮助您延缓衰老。
热水泡脚。
脚部是离心脏最远的部位，很难得到足够的氧气和血液供应。睡前用温热的水泡脚，有助于促进身体的血液循环和新陈代谢。如果能养成每天睡前用温水（40℃-50℃）洗脚并按摩脚底和脚趾的习惯，还可以促进气血运行，舒缓筋骨，对于老年人来说更有助于健康和预防疾病。
喝一杯加蜜的牛奶。
古代民间有句俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”早晨饮用淡盐水，晚上饮用加蜜的牛奶。据国外医学专家的研究，牛奶中富含有助于睡眠的色氨酸，睡前一个小时喝一杯加蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜还有助于维持一整晚的血糖平衡，避免早醒。
用温水洗脸。
睡前洗脸比早晨更重要。因为我们生活的环境中充满辐射，辐射颗粒会停留在我们的皮肤上，睡前洗脸可以去除这些辐射颗粒和尘埃，保持皮肤清洁，使睡眠更加舒适和轻松。
用五指梳头。
头部有许多穴位，通过梳理头发可以按摩和刺激这些穴位。睡前用双手指梳头可以促进头部血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进头发的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，更快入睡。
进行15分钟的宁静散步。
睡前静心地散步15分钟，可以让血液向下流动，并循环到皮肤表面，不仅能促进睡眠，还有助于皮肤的保养。
开窗通风。
保持卧室空气清新，如果风不大或天气不冷，可以适度开窗一会儿，然后在睡前关闭，保持室温在18℃-20℃之间，有助于获得良好的睡眠。注意不要在睡觉时盖住头部。
保持睡前的好心情。
心情愉快有助于更快入睡，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的音乐，回忆一些开心的过往，等等。最重要的是不要想任何烦心事。