腹部的赘肉是许多女性的烦恼,那么如何才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实拥有平坦的腹部并不是很困难,下面小编将教您如何利用健身球锻炼腹部肌肉,配合呼吸轻松燃烧脂肪,帮您快速甩掉腹部赘肉,实现拥有小纤腰的梦想。
1)身体俯卧在健身球上,使健身球卡在腹部位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚脚尖点地,两肩分开与脚尖宽度相同,保持身体成一条笔直线,眼睛看着地面,呼吸自然。
2)吸气,收紧腰腹,上半身向上弯曲,此时双脚仍然绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,坚持10~20个呼吸。
3)将双脚的膝盖放下,上半身继续向上和后弯曲,手肘向外打开,头部朝上,眼睛看着前方的上方。保持自然呼吸,坚持20个呼吸左右。
4)双手指尖朝前撑在地面上,双脚并拢伸直。腰部靠近健身球,眼睛看着地面,呼吸自然。
5)重心前移,双脚并拢抬起,膝盖不要弯曲,上半身与腿部保持一直线,收紧腹部和腿部肌肉,配合呼吸,坚持10~20个呼吸。
6)吸气,弯曲手肘,将上半身向下,双脚微微分开伸直,眼睛直视地面,感受腹部肌肉的用力和收紧,坚持10~20个呼吸。
7)双手伸直抓住健身球,弯曲膝盖跪坐在地面上,弯曲腰部,将健身球推至头顶前,上半身与地面平行。然后向左扭转腰部,保持自然呼吸,坚持10~20个呼吸,然后换另一边重复之前的动作。