怎么瘦肚子和腰上赘肉运动

要瘦掉腰部和肚子上的赘肉,首先需要控制总热量的摄入。每天要控制饮食,并适当进行运动,如跑步、游泳等能够明显减肥,同时增加肌肉含量,提高基础代谢率。还可以通过一些针对腰部减脂的方法,如仰卧起坐、登山等来减少腹部脂肪。培养定时排便的习惯,并多喝温开水。在饮食方面,要注意荤素搭配,多吃蔬菜,不要依赖减肥药,以免对肝肾造成损害。

瘦肚子和腰部赘肉的方法:

1、按时吃早餐和午餐

节食减肥非常具有挑战性,如果不吃早餐或午餐,晚上就容易暴饮暴食,养成良好的三餐习惯很重要。

2、晚餐提前到六点前完成

睡前的四小时内进食晚餐不易导致体重增加。在六点前完成晚餐,胃有足够的时间进行消化,不会囤积脂肪在腹部。

3、减少肉类摄入,增加蔬菜摄入

肉类中的氨基酸对人体有副作用,过量食用会导致脂肪过多和体重增加。而蔬菜中的纤维能够促进肠胃蠕动,加快体内毒素的排出,提高新陈代谢。

4、喝纤维饮料

纤维可以像海绵一样在胃中吸水,而胃中含有大量的水会增加饱腹感。纤维还能控制提高食欲的激素,这样就会吃得更少,也不会感到饥饿和营养不良。

5、进行运动

每周至少进行3次运动,每次至少40分钟。进行低强度持续性的有氧运动会使腹部和腰围尺寸变小。

瘦肚子和腰部赘肉的运动:

1、爬楼梯

上下楼梯时,主要锻炼大腿前侧肌群,上楼时抬起身体,下楼时支撑身体,还可以锻炼腰大肌。上楼时上半身挺直,下半身的运动力量会传到腹部肌肉。

2、腰部扭转

扭腰的动作可以锻炼腰腹部肌肉,踏出左脚时,大幅度扭转腰部到最大限度,然后再踏出右脚,将腰部向左转动到最大限度,反复进行。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部脂肪的训练方法,能够有效锻炼腹部。

4、空中脚踏单车

空中脚踏单车运动可以减肚子,因为这种运动需要利用腰腹部的力量,动作越标准,对腰腹部的锻炼就越有效。

全部分类