要瘦掉腰部和肚子上的赘肉，首先需要控制总热量的摄入。每天要控制饮食，并适当进行运动，如跑步、游泳等能够明显减肥，同时增加肌肉含量，提高基础代谢率。还可以通过一些针对腰部减脂的方法，如仰卧起坐、登山等来减少腹部脂肪。培养定时排便的习惯，并多喝温开水。在饮食方面，要注意荤素搭配，多吃蔬菜，不要依赖减肥药，以免对肝肾造成损害。
瘦肚子和腰部赘肉的方法：
1、按时吃早餐和午餐
节食减肥非常具有挑战性，如果不吃早餐或午餐，晚上就容易暴饮暴食，养成良好的三餐习惯很重要。
2、晚餐提前到六点前完成
睡前的四小时内进食晚餐不易导致体重增加。在六点前完成晚餐，胃有足够的时间进行消化，不会囤积脂肪在腹部。
3、减少肉类摄入，增加蔬菜摄入
肉类中的氨基酸对人体有副作用，过量食用会导致脂肪过多和体重增加。而蔬菜中的纤维能够促进肠胃蠕动，加快体内毒素的排出，提高新陈代谢。
4、喝纤维饮料
纤维可以像海绵一样在胃中吸水，而胃中含有大量的水会增加饱腹感。纤维还能控制提高食欲的激素，这样就会吃得更少，也不会感到饥饿和营养不良。
5、进行运动
每周至少进行3次运动，每次至少40分钟。进行低强度持续性的有氧运动会使腹部和腰围尺寸变小。
瘦肚子和腰部赘肉的运动：
1、爬楼梯
上下楼梯时，主要锻炼大腿前侧肌群，上楼时抬起身体，下楼时支撑身体，还可以锻炼腰大肌。上楼时上半身挺直，下半身的运动力量会传到腹部肌肉。
2、腰部扭转
扭腰的动作可以锻炼腰腹部肌肉，踏出左脚时，大幅度扭转腰部到最大限度，然后再踏出右脚，将腰部向左转动到最大限度，反复进行。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹部脂肪的训练方法，能够有效锻炼腹部。
4、空中脚踏单车
空中脚踏单车运动可以减肚子，因为这种运动需要利用腰腹部的力量，动作越标准，对腰腹部的锻炼就越有效。