很多肥胖的朋友每天都在与自己的身体进行一场抗战。尽管他们已经非常努力了，但为什么身上的肉还是那么顽固呢？减肥真的好难嘛？其实，如果你了解自己的肥胖类型并找到适合自己的减肥方法，减肥就会更加轻松愉快!
【代谢低下型肥胖体质】
代谢低下型肥胖是一种肥胖类型，尽管摄入的热量与其他人相同，但身体却难以消化食物，脂肪也难以燃烧，从而导致肥胖。
1. 自测方法
食物难以消化
体温较低，手脚冰凉
注意力难以集中
2. 对策
①增加摄入蛋白质的食物
蛋白质是人体必需的营养物质，蛋白质水解后的物质有助于调整人体组织液的浓度平衡，促进水分的代谢。因此，日常饮食中应多摄入富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋等。
②增加助消化食物的摄入
代谢低下型肥胖的人常常吃下的食物难以消化，因此平时应多吃一些助消化的蔬菜水果。助消化的蔬菜有菠菜、甘蓝、西红柿等；助消化的水果有菠萝、猕猴桃、苹果等。
③增加水的摄入以加速新陈代谢
水是身体的重要组成部分，也是推动人体新陈代谢的基本元素。新陈代谢产生的废物也需要通过水来排出体外。所以每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同体质的人群饮水量也会有所不同，例如减肥者和有运动习惯的人应适量增加饮水量。
④泡澡有助于血液循环
泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能会使皮下血管扩张，从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的作用。
⑤运动是提升代谢最快捷的方法
如果身体活动超过四个小时没有活动，控制身体脂肪和胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时可以多做跑步、健身房锻炼等运动，促进身体的新陈代谢。在散步中可以穿插一些小跑练习。
【水肿型肥胖体质】
水肿型肥胖是一种肥胖类型，其人的吸收能力差，容易腹泻，身体营养容易流失，有害物质却难以排除，久而久之会导致水肿型肥胖。
1. 自测方法
下半身较为肥胖
臀部、大腿赘肉难减
经常拉肚子，眼睛容易浮肿
2. 对策
①多食用利尿消肿的食物
例如薏米、红豆、花椰菜等，这些食物不仅可以促进人体内血液和水分的代谢，还能帮助排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有益。
②减少盐的摄入量
摄入过多盐分会导致体内钠离子增多，进而引发水钠潴留问题，导致水肿。因此，在日常饮食中要注意控制盐的摄入量。每天盐的摄入量应控制在6克以下。
③选择慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能
水肿型肥胖的人适合进行一些缓和的运动，如瑜伽、慢跑等，以改善体质、调节身体机能，从而减轻水肿。此外，由于水肿型肥胖的人腿部容易粗，可以多做一些瘦腿的动作。
【脂肪型肥胖体质】
脂肪型肥胖主要指体内脂肪容易快速增多，且大量堆积，导致肥胖。
1. 自测方法
全身都有肥肉
皮肤松弛(全身肉松松的，容易捏出肥膏形状)
怕热，稍微运动就出汗
2. 对策
①调整饮食以减少脂肪摄入
如果你是脂肪型肥胖体质，饮食应以清淡为主，要注意控制主食的摄入量。可以选择富含碳水化合物的食物，例如玉米、燕麦、红薯等，但要避免将蛋糕、饼干等高糖食品作为主食，因为它们含有高糖分和高升糖指数，会加速脂肪堆积。
在日常饮食中，要减少高热量脂肪的摄入，关键是控制油的摄入量，菜品要少放油，每天的烹饪用油量应控制在25-30克之间。此外，油炸类食物最好避免。
②改掉吃零食、随意进食等不良习惯
有很多胖子都是因为习惯性吃零食，无节制地摄入高热量、高脂肪食物，所以要减肥成功，首先要改掉零食难离手、随意进食的坏习惯。
③选择有氧运动如慢跑、游泳
脂肪型肥胖的人通常怕热、容易疲劳，稍微运动就会大量出汗。但是，不运动怎么能减肥成功呢？这类胖纸可以选择慢跑、游泳等有氧运动，持续进行30分钟以上。
没错，胖子也并非都是一样的。了解自己的肥胖类型，并根据自己的体质来减肥，才能取得更快的减肥效果！现在，你知道应该如何去减肥了吧！最后再啰嗦一句：管住嘴巴，迈开腿！和肥胖说再见吧~