助眠减压瘦身瑜伽
坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
其功效包括：调整歪斜的盆骨、明显瘦腰、帮助打开腿部韧带、收紧腿部肌肉、美化腿型、改善经期不调症状。长期坚持练习还可以使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作10次。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
其功效包括：柔软灵活脊柱、减去腰围脂肪、美化臀型、强化腹部血液循环、缓解腰背疼痛，治疗痛经，纠正经期不规则。
仰卧抱膝
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
其功效包括：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
其功效包括：调整歪斜的骨骼，锻炼腹肌，端正骨盆，加强瘦身效果，锻炼腹肌，强化身体肌肉群。