睡前练瑜伽的几个姿势

助眠减压瘦身瑜伽

坐角式

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

其功效包括:调整歪斜的盆骨、明显瘦腰、帮助打开腿部韧带、收紧腿部肌肉、美化腿型、改善经期不调症状。长期坚持练习还可以使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪姿,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作10次。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

其功效包括:柔软灵活脊柱、减去腰围脂肪、美化臀型、强化腹部血液循环、缓解腰背疼痛,治疗痛经,纠正经期不规则。

仰卧抱膝

仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

其功效包括:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

其功效包括:调整歪斜的骨骼,锻炼腹肌,端正骨盆,加强瘦身效果,锻炼腹肌,强化身体肌肉群。

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