如果你的腿疼是因为骨质疏松引起的，那么说明你的骨量已经丢失了30%~50%以上，此时仅仅补钙已经为时太晚。
护骨和补钙是一件需要在20岁之前就要重视的事情。为了保持骨骼健康、远离骨质疏松，你一定要了解以下这6点小知识!
一、骨质疏松不仅仅是老年人的问题
我们在20岁左右的时候，骨骼的骨量沉积已经达到了最高点，约为全生命周期骨量的90%。到了30岁左右，骨量会达到顶峰，此后骨量的积累就会停止。之后，骨量开始缓慢减少。
然而，一些年轻人每天都宅在室内，不见阳光，不喜欢运动，甚至熬夜，偏食，喜欢吸烟和嗜酒，或者盲目减肥。这些都会对骨骼健康产生不利影响，所以年轻人骨质疏松的例子也是不少的。如果年轻时骨量的积累不理想，那么老年时期就会更加严重。
二、孕妇和乳母一定要注意补钙
胎儿的全部营养来源于孕妈妈，如果孕妈妈不注重补钙，会影响到胎儿的骨骼生长，并且孕妈妈自己也容易患上骨质疏松。
乳母期间的妈妈也是一样，为了两代人的健康，补钙是很必要的。中国营养学会建议，孕中期每天的钙摄入量应达到1000毫克，而孕晚期和哺乳期的女性每天的钙摄入量则应达到1200毫克。
三、晒太阳非常重要
我们的皮肤必须在紫外线的作用下，才能够产生维生素D3，促进钙的吸收，维持骨骼健康。
现在骨质疏松也开始影响年轻人，这在很大程度上是因为上班族每天都待在室内，一整天都无法接触到阳光。无论工作有多忙，最好在早晨十点之前或者晚上四点之后出去晒太阳，这对骨骼健康非常有益。
四、高危人群应该密切关注骨密度
骨密度是骨骼强度的一个重要指标。以下这4类高风险人群应该更加密切地关注自己的骨骼健康：
1. 绝经后的女性;
2. 60岁以上的男性;
3. 曾经发生过骨折的人;
4. 患有容易导致骨丢失的相关疾病或长期服用可能影响骨钙水平的药物的成年人(需要咨询专业医生的意见)。
五、补钙结合运动更有效
补钙必须结合运动才能发挥作用。也就是说，在机体摄取钙之后，需要有肌肉运动的拉伸和压缩，才能使钙质到达骨骼组织中。所以，那些长时间久坐的人应该多动一动!
六、补钙的吸收率也很重要
在选择钙片时，一定要看成分。除了主要的补钙成分之外，最好还有一些促进钙吸收的成分，如CPP（酪蛋白磷肽），这是一种从牛奶中提取的多肽，它很容易与钙结合，并且能够提高钙在肠道中的溶解度，增加人体对钙的吸收。