古语有云：“冬，终也，万物收藏也”，此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要注重补肾藏精，养精蓄锐。冬季应该多运动，这样才能增强抵抗力，抵御疾病侵袭。慢跑和游泳在冬季有很多好处，有助于强壮健康的身体。
1、活动手脚多慢跑
手脚是人体的脉搏所在之处，适当加温对身体有好处。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
冬季气候寒冷，容易引发慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，增强身体的免疫能力。
冬季户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。
冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步和做操只适宜微微出汗，过度出汗会导致气虚乏力，不符合冬季阳气伏藏之道。
不过锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
例如有心脑血管疾病的人应杜绝剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
2、冬天游泳好处多多
一般人都知道夏天游泳好，但冬天坚持游泳不仅可以强身健体，抗衰延寿，还有更多好处。
首先，冬季游泳能增强呼吸器官机能，预防或减少冬季引发的呼吸道疾病。
水的密度比空气大800倍，人在水中游动时，呼吸肌要用力克服水的压力，使呼吸加深，肺活量增大，从而增强心肺对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
其次，冬季游泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬季游泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症。
冬季游泳有助于改善全身血液循环。初入水时，皮肤受凉会引起血管收缩反应，导致大量体身血液进入内脏。
经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管因水的按摩生热而扩张，大量血液又从内脏流向身体表面，这种张弛循环，不仅能增强血管弹性，还能使冠状动脉血流量增加。冬季游泳能使血液中的脂肪酶增加，从而加速胆固醇的分解，并可降低胆固醇在血管壁上的沉积，预防和减轻老年人的动脉硬化、高血压和心脑血管疾病的发生。此外，冬季游泳还可以提高抗寒力和免疫力。
通过冬季游泳对新陈代谢的促进，可以提高和增强人体对寒冷的抵抗能力，预防外感引起的一系列疾病。