女性每个月总有那么几天被痛经折磨着，说起痛经，很多女人都恨之入骨，痛经带给女人除了疼痛外还伴随着一系列的烦躁、吃不下睡不着等症状。那么如何有效缓解痛经呢？下面为大家介绍12个缓解痛经的方法，一起来看看吧。
1、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因会使神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，在月经期间应避免咖啡因。此外，咖啡中的油脂也可能刺激小肠。
2、练习瑜伽
在月经来临前夕，走路或从事适度的运动，都会使你在月经期间感到较舒服。瑜伽也有缓解痛经的作用。例如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势直到感到不舒服即可。
3、保持温暖
保持身体暖和可以加速血液循环，松弛肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部位。喝热的药草茶或热柠檬汁有助于保持身体温暖。也可以在腹部放置热敷垫或热水瓶，每次数分钟。
4、饮食均衡
健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况有神奇的功效。避免吃过甜或过咸的垃圾食物，它们会导致胀气和行动迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
5、服用维他命和矿物质补充剂
许多病人在每天摄取适量的维他命和矿物质之后，痛经减少了。建议服用综合的维他命和矿物质补充剂，最好是含钙且剂量低的，一天可以分次服用（饭后）。钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，经痛较少。镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙。在月经前夕和期间增加钙和镁的摄取量。
6、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉和缓解经痛。
7、禁酒
如果你在经期容易出现水肿，那么酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果你非喝不可，限制在1到2杯之间。
8、服用止痛药
阿司匹林和acetaminophen可以缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和一些牛奶或食物一起服用1片，以免伤胃，并持续服用直到痛经消失。
9、按压穴位
足部含有一些与骨盆部位相连的穴位。在脚踝双边的凹陷处，有这些穴位。轻轻地用拇指和其他指尖按压，沿着跟腱(Achilles tendon)往上，直至小腿肌肉。右脚完成后，换左脚，每个穴位按压几分钟。
10、按摩
可以躺在床上，先把双手搓热，然后把双手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后按摩60次，使局部皮肤红润即可，每天早晚各一次。
11、外敷
将川乌和草乌各5克研细末，再用葱汁和蜂蜜调成糊状，敷在少腹痛处2～3小时，每天一次。
12、针灸
痛经前或发作时进行针灸是最佳时机。选取穴位以脾经为主，包括血海、地机和三阴交，留针1小时。每天一次，连续治疗三个月经周期可痊愈。