常饮海带绿豆汤可降血脂
材料：海带150克，绿豆150克，红糖150克。
制法：将海带浸泡，洗净，切块；绿豆淘洗净，共煮至豆烂，用红糖调服。
每日二次，可连续食用。
功效：清热，养血。治高血脂、高血压症。
高血脂保健 衡量血脂用好四把尺
目前，危害人类生命和健康的最危险的疾病，当属心脑血管疾病。血脂异常是最主要的心脑血管病危险因素，大多数人并无症状，常在体检抽血化验后才能发现，故称为人类健康的“无声杀手”。
血脂是血浆中所含的脂类物质，主要有胆固醇、甘油三酯。身体正常的循环是靠血液流动来完成。流水不腐，户口不蠹。如果血液流动出现问题，身体也会出现问题。因此，定期监测血脂很有必要。有的医生为了全面了解患者血脂情况，往往会开出包括七八项内容在内的血脂全套化验单，但是根据最新的《中国成人血脂异常防治指南》，常规血脂检查只要做四项就足够了，主要包括四项：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。
总胆固醇和甘油三酯
总胆固醇和甘油三酯两项指标是血脂检查的重点测定项目。血脂水平升高会增加血液黏度，影响血脂的流速。尤其是胆固醇升高，积累在血管内壁过多会引起动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病几率。
甘油三酯可能影响高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的结构，从而导致动脉粥样硬化，增加冠心病的风险。尤其是甘油三酯浓度重度升高时，常伴发急性胰腺炎。
高、低密度脂蛋白
高密度脂蛋白、低密度脂蛋白是血脂检查中另外两项重要指标。高密度脂蛋白能将血管壁中的脂肪运送到血管外，减轻血管硬化，被形象称为血管的“清道夫”。而低密度脂蛋白则相反，它将脂肪运送到血管内壁，是血管中垃圾的制造者。
如果血液中低密度脂蛋白过多，容易形成血管壁上的斑块，使血管变窄、阻塞。这些斑块就像“不定时炸弹”，一旦堵塞或破裂就会导致心梗、中风甚至猝死。因此，低密度脂蛋白是目前最重要的血脂检测指标之一，含量过高会增加风险。
检查血脂须空腹
血脂的检查要求空腹进行，饮食、剧烈运动以及患病情况会对血脂有较大影响。进食高脂肪饮食（如肥肉、油腻食品）后，血脂含量明显升高，但这种影响通常在3-6小时后逐渐恢复正常。短期的饥饿也会使血脂含量暂时升高。因此，进行血脂检查时应在饭后12-14小时抽血，这样才能较可靠地反映血脂水平。
肥胖者血脂高
一项研究发现，与正常人相比，肥胖人群的血脂含量明显偏高，随着肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趋势。这也解释了为什么肥胖人群患动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓、高血压、高脂血症的风险较高。因此，对于身体“发福”的人来说，积极减肥对健康有益。
适量摄入脂类食物
需要注意的是，害怕血脂升高的人不应拒食脂肪类食物，因为富含脂肪的食物中含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白能转化为胆汁酸盐，有助于脂肪的消化吸收；转化为激素，发挥对物质代谢的调节作用；转化为性激素，对生育及物质代谢有调节作用。因此，适量摄入蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等含脂肪类食品是必要的。
此外，降脂食物也很重要，包括菌类（如灵芝、香菇和木耳）、鱼类、水果蔬菜（如豆子、枣、草果、无花果、干梅子等）、大蒜、洋葱、茄子、海带、植物油（特别是芝麻油、玉米油和花生油）、大豆（每天吃100克）、辣椒。
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时，牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神的作用，有助于入睡。
白天进行散步、气功、太极拳等运动，可以提高人体植物神经的调节能力，有助于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合进行过劳和剧烈运动，不要试图通过剧烈运动使自己疲倦而入睡，往往起到相反的效果。如果习惯于在傍晚或晚上锻炼，最好在睡前两小时停止运动。
上床前要保持情绪稳定，不要带着问题上床，有事情可以留待第二天处理。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使紊乱的心情随着音乐的节奏缓和下来。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前用40℃～50℃的温水洗脚，然后搓揉脚底片刻，可以刺激脚底反射区，调节各脏器的功能，从而帮助调整人体生理作息规律。在冬天，将脚部搓热可以令全身感到放松舒适，有助于睡眠。
洗澡可以提高体温，使人感到困倦。水温以37℃～40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过度兴奋，难以入睡。洗澡时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，但洗澡后体温会上升，所以最好等待体温下降后再入睡。
要按时入睡，一般晚上不要超过11点，上床后关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在感到困倦时才上床，早早上床结果往往适得其反。如果半个小时还不能入睡，最好不要勉强入睡，起来做一些事情，比如看书或看电视，读一些轻松的书籍，听一些轻柔的音乐，待感到困倦时再上床。
以上建议如无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，对中枢神经有抑制作用，无法帮助失眠者获得真正的良好睡眠。失眠不是小问题，应及时寻求医生的帮助。