1. 香蕉
香蕉实际上是一种包着果皮的“安眠药”。它不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能够放松肌肉的镁元素。
2. 菊花茶
菊花茶是睡前最佳的舒眠饮品，因为它具有柔和的安眠作用，可以帮助平静心神。
3. 温牛奶
睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它具有镇静作用。此外，其中的钙元素能够帮助大脑充分吸收色氨酸。
4. 蜂蜜
虽然糖类物质会带来兴奋作用，但少量的葡萄糖能够适当刺激大脑分泌一种叫orexin的神经传递素，这是一种与思维和反应相关的神经递质。
5. 烤土豆
一个小小的烤土豆不会对你的胃肠道造成负担，相反它能清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化物质。
6. 燕麦片
燕麦片是宝贵的睡前佳品，富含丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加入少许蜂蜜混合，再合适不过了。嚼食燕麦片的细嚼慢咽，足以填补你的牙洞了。
7. 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松弛肌肉的良药──镁。所以吃少量有益于心脏健康的坚果是让人入眠的另一个妙招哦！
8. 亚麻籽
亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3脂肪酸。当你的生活遇到困境，情绪低落时，不妨在你的享受睡眠燕麦粥上撒上两大勺亚麻籽，或许会产生意想不到的效果。
9. 全麦面包
一片土司，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸进入大脑，并在那里转化为复合胺。就像有人在你耳边低语：“是时候睡觉了哦”。