无论是男生还是女生，拥有腹肌都是一件很帅的事情。如果你最近想要练腹肌的话，不妨了解一下哪些食物对于锻炼腹肌有帮助。
一、练腹肌吃什么
1.高蛋白食物
经常锻炼的人需要补充高质量的蛋白质。因为在肌肉锻炼中，肌肉组织会受损。所以运动后受伤的肌肉组织会自我修复，进而需要蛋白质提供修复所需的原材料。修复后的肌肉体积会比以前大，从而达到肌肉增强的效果。海参、螺旋藻、豆腐皮、大豆、猪皮、鸡肉、花生等食物都含有相当可观的蛋白质。
2.含碳水化合物的食物
适量摄入碳水化合物可以提高血糖水平，刺激身体分泌大量胰岛素，以帮助蛋白质到达受损的肌肉并创造新的肌肉。小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、红薯等食物都含有较高的碳水化合物。
二、腹肌练习期间不能吃什么
1.酒
葡萄酒含有大量的热量，除了提供热量外，酒精几乎没有其他营养价值。当葡萄酒中的热量不能及时消耗时，它会转化为腰部的脂肪，导致腹部肌肉锻炼效果差。因此，在腹肌练习期间建议不要喝酒。
2.富含饱和脂肪的肉类
锻炼腹肌时，需要在饮食中安排一定比例的不饱和脂肪酸，比如坚果、鱼类、鳄梨等。但肉类中的脂肪主要是饱和脂肪酸。摄入太多脂肪不仅会削弱锻炼效果，还会增加血脂和血糖水平。
3.过多的主食
许多主食富含碳水化合物。适量食用主食有助于肌肉形成，但主食中的热量非常高。如果你摄入过多，就无法及时消耗体内的热量，从而影响锻炼效果。
三、腹肌练习期间可以吃哪些水果
1.香蕉
运动会导致身体大量出汗，汗液中的钾离子会随之流失。香蕉富含钾元素，可以补充流失掉的钾，缓解疲劳，帮助身体恢复。
2.牛油果
牛油果热量较高，被称为“森林脂肪”，可以帮助健身者补充能量。同时，牛油果富含大量的不饱和脂肪酸，有助于避免腹部脂肪积累。
3.菠萝
菠萝富含果酸，有助于缓解健身引起的肌肉疲劳。此外，菠萝还含有菠萝蛋白酶，有助于蛋白质的分解和吸收。
4.苹果
苹果富含维生素，可以补充运动时流失的水分和维生素，增强肌肉力量。